3W.SU
Ќародна€ медицина

Ќародна€ медицина

«ј Ћё„≈Ќ»≈

 омплексное оздоровительное воздействие на кожу тела, осуществл€емое в системном виде в течение дн€ и недели

—редство включает в себ€ следующие натуротера-певтические процедуры:
Х нужно, если есть возможность, подвергать тело солнечным и воздушным ваннам;
Х как только встали с постели, перед открытой форточкой сделайте массаж обнаженного тела в течение 0,5-1 минуты;
Х в выходные дни и в отпуске используйте солнечное врем€ дл€ солнечных ванн;
Х каждое утро после очищени€ кишечника Ч водные процедуры: холодна€ ванна или холодный душ. ћожно принимать контрастный душ, который помимо очищени€ поверхности кожи оказывает тонизирующее воздействие на сосуды кровеносной системы, а также закаливает;
,Х один раз в неделю нужно мытьс€ с мылом в теп лой ванне, затем прин€ть холодный душ. “ерапевтический эффект:
Х способствует чистоте кожи;
Х закаливает организм;
Х предупреждает и лечит болезни кожи, дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы.

 омплексный подход к своему здоровью через прин€тие дл€ себ€ здорового образа жизни

«доровый образ жизни, который предупреждает многие болезни и способствует лечению многих болезней, называют еще рациональным образом жизни.

ќсновные элементы рационального образа жизни следующие:
Х физическа€ и умственна€ де€тельность,
Х питание,
Х очищение, в отдых.

ќсвоение необходимых физических нагрузок, методов питани€ и очищени€ организма не может быть одинаковым дл€ всех людей.  аждый человек в зависимости от состо€ни€ своего здоровь€, особенности своей психики должен выбрать наиболее щад€щие дл€ здоровь€ и психики режимы физических нагрузок, питани€, очищени€ организма и затем постепенно при необходимости увеличивать интенсивность нагрузок, измен€ть характер нагрузок, питани€ и очищени€ организма.

ћожно предложить режимы физических нагрузок, питани€, очищени€ и отдыха, которые будут служить максимальными по напр€женности модел€ми, к которым нужно по возможности приближатьс€.

–ежим необходимых физических нагрузок

ƒл€ людей умственного труда необходимо, чтобы половина нерабочего времени в течение дн€ приходилась на физическую де€тельность.

≈жедневные и периодические физические нагрузки:
 аждый день
”тром:
Х суставна€ гимнастика 10 минут,
Х бег трусцой 15-60 минут.

ƒнем или вечером:
Х быстра€ энергична€ ходьба Ч 1 час. ≈женедельно
Х ¬ субботу Ч физическа€ работа (в квартире или на даче).

Х ¬ воскресенье Ч поход за город в лес на целый день.

≈жегодно
Х ¬ течение отпуска 2-3 похода на длительные рассто€ни€ (20-30 км) пешком или на лодке по реке.

Х ¬ течение дн€ про€вл€ть физическую активность:
1) через каждые 50 минут умственного труда Ч 5-10 минут Ч физические упражнени€ или ходьба;
2) там, где только можно, замен€ть пассивное состо€ние на физическую активность (вместо использовани€ лифта подниматьс€ по лестнице пешком, вместо использовани€ городского транспорта идти на работу пешком).

Х ‘изическа€ нагрузка на организм должна вводитьс€ постепенно.

Х ¬о всех физических упражнени€х и беге не допускаетс€ перенапр€жени€; следует прислушиватьс€ к себе и в случае перенапр€жени€ уменьшать нагрузки.

–ежим питани€
Х ≈сть только тогда, когда хочетс€ есть.

Х Ќе переедать, есть столько (по объему), сколько необходимо.

Ђ:. ѕри определении объема принимаемой пищи необходимо исходить из 3 стадий питани€.

ѕерва€ стади€ Ч утоление голода, втора€ Ч насыщение, после которого есть аппетит на такое же количество пищи (имеетс€ желание съесть еще столько же). “реть€ стади€ (обжорство) исключаетс€.

19 ё.ћ.»ванов
¬ывод: нужно встать из-за стола слегка голодным (через 5-10 минут это ложное ощущение голода исчезнет).

≈сть по ‘летчеру, тщательно пережевывать пищу. ѕри этом все внимание направлено на поглощение пра-ны из пищи.

ѕитатьс€ по программе здорового питани€ ѕол€ Ѕрэгга.

—остав продуктов:
Х 60% Ч сырые фрукты и овощи;
Х 20% Ч белок (отварное м€со, приготовленна€ на пару рыба, €йца всм€тку, сыр, орехи, семечки, проросшие злаки);
Х 7% Ч крахмал (хлеб из муки с отруб€ми, каши);
Х 7% Ч натуральные сахара (сухофрукты Ч финики, изюм, мЄд);
Х 7% Ч жиры (нерафинированные растительные масла);
Х перед обедом или ужином ежедневно есть овощной салат.

«десь еще раз подчеркнем, что состав продуктов дан как ориентир Ч вы вправе выбрать более при€тный дл€ вас состав продуктов. √лавное Ч поменьше есть острого, жареного, консервированного и ограничить потребление ча€ и кофе (пить чай из трав).

–ежим очищени€:
Х голодание 24-36 часов в неделю (нужно выбрать один удобный дл€ себ€ день недели дл€ этой процедуры);
Х после приобретени€ навыков в однодневном голодании, через 1-2 мес€ца можно перейти к 3-дневному голоданию в течение каждого мес€ца;
Х каждый квартал Ч голодание длительностью 7Ч 10 дней (желательно, но необ€зательно).

–ежим рационального соотношени€ работы и отдыха
1. Ќе допускать физической и умственной усталости. ѕри первых признаках усталости отдыхать или сменить один вид работы на другой.

2. ¬ысыпатьс€,
Х –аньше ложитьс€ спать и раньше вставать.

Х ∆елательно засыпать до наступлени€ полуночи.

Х »зголовье должно быть обращено по возможности к северу, положение тела Ч вдоль магнитного пол€ «емли.

Х ѕеред сном рекомендуетс€ 20-минутна€ прогулка, сочетаема€ с умеренным и ненапр€женным дыханием.

3. —ледите за тем, чтобы у вас ежедневно опорожн€лс€ кишечник. ѕриучите кишечник опорожн€тьс€ в определенное врем€ (утром или после еды).

4.  ак можно чаще ходите босиком (по лесу, пол€нам, берегам рек и озер). „ерез подошвы ног вы получаете земную радиацию, необычайно укрепл€ющую и обновл€ющую организм.

5. ѕосле ежедневной утренней гимнастики полезно принимать воздушную ванну и водную процедуру, что улучшает функции кожных покровов и совершенствует терморегул€цию. ќсобенно полезны прохладные процедуры в виде обтирани€ или душа. ѕод их вли€нием усиливаетс€ поглощение кислорода организмом, увеличиваетс€ количество гемоглобина в крови.

6.  аждому человеку следует знать и учитывать свои биологические ритмы.

¬се функции нашего организма проход€т под вли€нием того или иного ритма. Ѕолее того, биоритмы человека св€заны с движением нашей планеты и Ћуны, с солнечной активностью.

—олнечна€ активность представл€ет собой совокупность наблюдаемых на —олнце €влений, св€занных с образованием солнечных п€тен, возникновением солнечных вспышек, увеличением ультрафиолетового, рентгеновского и других излучений.

¬се функции нашего организма протекают ритмично, в зависимости от внешней или внутренней цикличности.

Х ”тром, с 8 до 12 часов, и вечером, с 17 до 19 часов, наш мозг наиболее работоспособен. ¬ эти же периоды обострены наши эмоциональные реакции, зрение, слух.

Х јктивность нервной системы снижаетс€ в периоды между 2-5 и 13-16 часами.

ќднако, как всегда, и у этого правила есть исключени€. ¬стречаютс€ люди, которых называют Ђжаворонкамиї: утром их раббтоспособность высока, а к вечеру они Ђвыдыхаютс€ї.

», наоборот, есть Ђсовыї, которые с утра встают разбитыми, в€лыми, однако к полудню они просыпаютс€, работоспособность их во второй половине дн€ повышаетс€; вечером такие люди долго не сп€т, способны долго работать. Ђ∆аворонокї в это врем€ хочет спать.

—огласно утверждени€м известного немецкого физиолога –. ’амма:
Х 1/6 часть всех людей ЧЂжаворонкиї;
Х 1/3 Ч Ђсовыї;
Х а остальные Ч Ђголубиї Члегко приспосабливаютс€ и к утренней, и к вечерней де€тельности.

Ћюдей, чь€ жизнеде€тельность зависит от суточного режима, называют ритмиками, а остальных Ч аритмиками.

ќсновные биоритмы человека:
Х физический Ч 23 дн€,
Х эмоциональный Ч 28 дней,
Х интеллектуальный Ч 33 дн€.

≈сли каждый из ритмов записать в виде графика (каждый цикл ритма Ч в виде синусоиды с положительной и отрицательной фазами; длительность синусоиды соответственно 23, 28 и 33 дн€; начальна€ обща€ точка Ч день рождени€), то в верхних половинках синусоид окажутс€ Ђсветлыеї дни, то есть дни той или иной активности, а в нижних Ч Ђчерныеї, когда активность снижена.

≈сли ваш физический ритм находитс€ в положительной фазе, а эмоциональный или интеллектуальный в отрицательной, то в это врем€ лучше поработать физически, а все св€занное с эмоциональной или интеллектуальной де€тельностью отложить.

≈сли все три кривые пересекаютс€ в отрицательной фазе, то лучше в эти дни ничего серьезного не предпринимать.

—вои Ђсветлыеї дни целесообразно использовать наиболее активно, особенно если у вас творческа€ работа.

7. ќчень важно дышать свежим воздухом в течение всего дн€. ѕроветривайте помещение, где вы работаете и живете. ¬оздух в непроветриваемых помещени€х наполнен веществами, выдел€емыми легкими, а вещества, выдел€емые легкими, столько же непригодны дл€ дальнейшего потреблени€, как и вещества, выдел€емые кишечником.

Ѕольше гул€йте на свежем воздухе. ƒл€ извлечени€ большей пользы из прогулки используйте самовнушение:
Х Ђя дышу и с каждым новым вдохом ощущаю новый прилив здоровь€, энергии, бодрости. я наслаждаюсь воздухом и стараюсь извлечь из него всю возможную пользуї.

ќбратите особое внимание на чистоту воздуха во врем€ сна. ¬ это врем€ организм восстанавливает дневные потери. ƒл€ правильного хода этой работы необходимо снабжение организма воздухом, содержащим определенное количество кислорода, то есть свежим воздухом. ѕоэтому во врем€ сна форточка должна быть открытой.

перейти к началу страницы


3W.SU ©Ѓ 2015 яндекс.ћетрика –ейтинг@Mail.ru–ейтинг@Mail.ru