3W.SU
Ѕольша€ энциклопеди€ массажа

Ѕольша€ энциклопеди€ массажа

„ј—“№ XII. ЅјЌЌџ… ћј——ј∆

— давних времен бан€ служила отличным средством, снимающим усталость и нервное напр€жение. »спользовались банные процедуры с лечебными цел€ми, а также в качестве профилактики самых различных заболеваний. Ќаибольший эффект дл€ организма дает сочетание банных процедур с массажем.

√Ћј¬ј 1. „“ќ “ј ќ≈ ЅјЌя, »Ћ» Ќ≈ћЌќ√ќ »—“ќ–»»

 ак свидетельствуют находки археологов, уже в глубокой древности существовали специальные сооружени€, которые, без сомнени€, можно считать прообразами современных бань. ¬ качестве источника тепла первобытные люди использовали либо гор€чую воду, либо раскаленные камни. ¬еро€тно, открыть полезные свойства гор€чего пара и воды человеку каменного века помог случай. ќценив должным образом эту находку, он начал широко ее использовать.

ƒревнегреческий историк √еродот считал, что бани у многих народов возникли практически одновременно. ¬ своем знаменитом произведении он описал банные обычаи и традиции, существовавшие у разных народов. ќдни из них использовали естественные водоемы с гор€чими источниками, другие, например скифы, сооружали шалаши-парильни. ѕоследние при этом бросали на раскаленные камни семена конопли и получали сухой пар со специфическим запахом.

»звестна была бан€ и древним индейским племенам. —леду€ традиции племен май€, ацтеки строили свои УтамескалыФ (бани) в форме куполообразных земл€ных сооружений. ќни использовали влажный гор€чий пар не только дл€ поддержани€ чистоты тела, но и в качестве лечебного средства.

Ќаселение ƒревней –уси пользовалось баней, сооруженной из бревен. ѕредпочтение отдавалось влажному пару.

¬ ƒревней √реции до по€влени€ бань существовали целые города-курорты со специально оборудованными купальн€ми, бассейнами с родниками целебных вод,

водолечебницами с гор€чими источниками. ” жителей √реции существовал культ богини чистоты √игии Ч именно от ее имени произошло хорошо всем известное слово гигиена, что означает Убыть здоровымФ.

Ѕанные традиции греков были унаследованы у народов ƒревнего ¬остока. ¬ У»сторииФ √еродота сказано о том, что јлександру ћакедонскому во врем€ его восточных походов пришлись по вкусу существовавшие там банные обычаи.

”же в V-IV вв. до н. э. бани распространились на всей территории ƒревней √реции. Ѕыли открыты не только частные, но и общественные бани, были изданы законы, об€зывающие население страны регул€рно посещать подобные заведени€.

»звестно, что греческий ученый-медик √иппократ изучал и высоко оценил воздействие бани на организм человека. Ѕаню он считал эффективным терапевтическим средством.

ќсобенно большой попул€рностью пользовалась бан€ у греческих спортсменов. Ќе случайно греческие бани были св€заны с именем √еркулеса, геро€ древнегреческих мифов.

–имские бани, или термы, отличались не только роскошью и комфортом, они играли большую роль в повседневной жизни римл€н. ¬ термах жители –имской империи не только мылись, поправл€ли свое здоровье, но и занимались спортом, торговлей, обсуждали общественные вопросы, писали и читали стихи. Ѕани служили местом проведени€ театральных представлений, званых обедов, художественных выставок и т. п.

 аждый новый император, приходивший к власти, считал своим долгом построить новую общественную баню.   тому же это был один из способов завоевани€ попул€рности среди населени€.

«натные и богатые жители –има имели и свои собственные бани, которые они посещали два раза в день.

— распадом –имской империи (V в. н. э.) и с началом эпохи религиозного аскетизма попул€рность бани резко упала. Ѕаню стали считать одним из про€влений €зычества, а ее посещение Чнарушением нравственных канонов общества.

 рестовые походы, знакомство жителей «ападной ≈вропы с культурой ¬остока возродили попул€рность бани среди европейцев, но, к сожалению, учение о благотворном воздействии бани на организм человека было забыто.

Ќа –уси бан€ занимала важное место в жизни людей. »з летописи монаха  иево-ѕечорской лавры Ќестора €вствует, что в X в. в больших городах –уси, таких как  иев и Ќовгород, существовало большое количество бань.

«аписки арабского путешественника ибн ƒаста, относ€щиес€ все к тому же X в., свидетельствуют о пристрастии русских к парной бане с об€зательным купанием в снегу или в проруби. — большим уважением и неподдельным интересом описываетс€ русска€ бан€ и в записках других путешественников, например јдама ќлеари€. ¬се они отмечали, что бан€ удовлетвор€ла не только потребности русского человека в чистоте, но и была своего рода наслаждением, искусством, панацеей от всех недугов.

ѕопул€рностью бан€ пользовалась не только в среде простолюдинов, но и царей. »менитых иноземных гостей об€зательно приглашали попаритьс€ в бане. Ћюбое торжество на –уси об€зательно сопровождалось походом в баню.  осо, с неодобрением смотрели на тех, кто не любил ходить в баню. «наменитый русский писатель и историк Ќ. ћ.  арамзин приводит любопытной факт: Уƒмитрий —амозванец никогда не ходил в баню: жители ћосквы заключили из этого, что он не русскийФ.

¬ XVIII в. в период царствовани€ цар€ јлексе€ ћихайловича стали строитьс€ общественные бани. Ќа берегу реки ставилс€ бревенчатый сруб, который внутри раздел€лс€ на три части: раздевальное, мыльное и парное помещение.  ак и в деревне, городские бани сначала топились дровами.

–азличали бани, которые топились по-белому (дым через трубу выходил наружу), и бани, которые топились по-черному (дым шел пр€мо в парилку).

¬ степных районах –оссии в качестве парилки использовали обычную печь, лежа в ней на соломе и брызга€ на стенки печи квасом, трав€ным отваром или простой водой. ѕолучавшийс€ при этом пар оказывал благотворное действие, поэтому таким способом зачастую парили пожилых и больных людей.

»спанский врач —анчес јнтонио Ќуньес –ибера, долгое врем€ живший в –оссии, написал во второй половине XVIII в. целый трактат о русской бане, который получил большое распространение не только в –оссии, но и на «ападе. ¬ результате во многих странах (‘ранции, √ермании, јнглии, Ўвеции, ƒании, √олландии и т. д.) по€вились русские бани, пользующиес€ большой попул€рностью до сегодн€шнего дн€.

»сторически выдел€етс€ несколько видов бань: римска€, восточна€, русска€, финска€, €понска€, ирландска€. —овременные бани дел€тс€ на русскую, турецкую (римскую) и финскую (сауну).

√Ћј¬ј 2. ¬ќ«ƒ≈…—“¬»≈ ЅјЌ» Ќј ќ–√јЌ»«ћ

Ќекоторые лингвисты полагают, что слово У бан€Ф произошло от сходного с ним по звучанию латинского слова УбальнеумФ ЧФ прогон€ющее боль и грустьФ. ѕока они доказывают свою правоту, тот факт, что бан€ и банные процедуры положительно вли€ют на человеческий организм, безоговорочно признан всеми, в том числе и врачами, которые уже с конца прошлого века начали серьезно изучать вли€ние банных процедур на организм человека. ѕервыми заинтересовались этим вопросом ученые-медики ». –. “арханов и ¬. ј. ћанасеин.

ѕопада€ в баню, человек оказываетс€ под вли€нием целой группы раздражителей: тепла, пара, воды, изменени€ температуры, Ч и вполне естественно, что организм человека начинает реагировать на все эти факторы. ¬ результате наблюдаетс€ улучшение де€тельности организма в целом, повышение его сопротивл€емости различным видам заболеваний, рост жизненного тонуса и работоспособности человека,

Ѕанные процедуры используютс€ в качестве высокоэффективных профилактических, восстановительных и закаливающих средств.

Ѕан€ активизирует де€тельность потовых и сальных желез, усиливает минеральный, белковый обмен, газообмен, повышает количество выведенной из организма мочевины и молочной кислоты, продуктов распада.

ƒоказано, что человек, правильно выполн€ющий все банные процедуры, тер€ет в весе до 2 кг за одно посещение.

¬ результате действи€ банного жара в кожной ткани происходит образование ценных продуктов белкового обмена, которые с кровью поступают во все части организма. ∆ар очищает кожу от верхнего омертвевшего сло€, пота, жира и пыли, делает ее гладкой, упругой и эластичной, придает ей здоровый оттенок, повышает количество поглощаемого кожей кислорода.

—очетание гор€чего воздуха и холодной воды Ч это своеобразна€ гимнастика кожи, котора€ повышает ее тонус, улучшает защитные, выделительные и терморегу-л€торные функции. ѕоэтому тем, у кого после резкой потери веса или после беременности возникли проблемы с кожей, банные процедуры будут особенно полезны.

ѕод воздействием высокой температуры активизируютс€ многие процессы кровообращени€: улучшаетс€ прохождение крови по артери€м, происходит отток крови от центральных органов к периферии (мышцы и кожа), что значительно облегчает работу левого предсерди€ и левого желудочка, в большом и малом кругах кровообращени€ исчезают застойные €влени€.  роме того, повышаетс€ содержание гемоглобина в крови, увеличиваетс€ число лейкоцитов и эритроцитов.

Ѕлагодар€ банным процедурам происходит стабилизаци€ кров€ного давлени€: у гипертоников оно понижаетс€, а у гипотоников повышаетс€. —традающие гипертонией в начальной стадии очень хорошо перенос€т баню.

“аким образом, бан€ оказывает благотворное вли€ние на де€тельность всей сердечно-сосудистой системы здорового человека, и те дополнительные нагрузки, которые возникают в результате действи€ высокой температуры и пара, идут ей на пользу. ѕоложительное воздействие оказывают банные процедуры и на нервную систему человека. ѕовышаетс€ регулирующа€ и функциональна€ способность нервной системы.

Ѕлагодар€ тому, что увеличиваетс€ приток крови на периферию, кровоток в мозге уменьшаетс€, что в свою очередь понижает эмоциональную активность, снимает нервное напр€жение. ћышечные ткани человека расслабл€ютс€, организм погружаетс€ в состо€ние поко€, неги, тем самым получа€ возможность восстановить свои силы.

Ѕанные процедуры помогают отвлечьс€ от переживаний и забот дн€. „еловек зар€жаетс€ положительными эмоци€ми, легче воспринимает непри€тности.

” пар€щегос€ в бане человека наблюдаетс€ повышение влагообмена и активизаци€ дыхани€, которое становитс€ чаще и глубже, потребление кислорода ткан€ми значительно возрастает. Ћегкие человека выполн€ют функцию терморегул€ции, помогают организму акклиматизироватьс€ к температуре парной.

√ор€ча€ вода, воздух или пар, похлестывани€ веником расслабл€ют мускулатуру человека, снима€ симптомы усталости, боль, и повышают ее эластичность, гибкость, возвращают работоспособность. Ѕолее эффективный результат достигаетс€, если банные процедуры сочетаютс€ с массажем.

Ѕан€ помогает сн€ть отечность, боль, устранить имеющиес€ в суставах патологические отложени€. ”величиваетс€ подвижность и эластичность св€зочного аппа-1 рата. ѕриток крови к суставам положительно сказываетс€ на качестве восстановительных процессов. ѕоэтому бан€, банные процедуры €вл€ютс€ об€зательным компонентом при лечении травм опорно-двигательного аппарата.

Ѕан€ также помогает легче переносить капризы природы, пройти период акклиматизации, повысить иммунитет организма, его выносливость и стойкость к неблагопри€тным факторам окружающей среды.

ћедики советуют ходить в баню люд€м, которые часто простывают или страдают хроническими заболевани€ми дыхательных путей (в том числе и легкой формой бронхиальной астмы), кожи, хроническим ревматизмом и радикулитом, полиартритом, расстройством вегетативной системы или жирового обмена, нет€желой формой сахарного диабета.

Ќо, несмотр€ на все положительные свойства бани, не стоит забывать об осторожности. Ќе стоит перегружать свой организм банными процедурами. ѕо€вление сухости во рту, легкое жжение кожи Ч признаки того, что благо начинает переходить во вред. »злишн€€ нагрузка может вызвать отрицательные изменени€ в работе всего организма и особенно сердечно-сосудистой и нервной систем. „еловек может потер€ть сон, аппетит, прийти в возбужденное состо€ние, сопровождаемое чувством беспокойства, страха, раздражительностью. ѕоэтому специалисты советуют постепенно, не тороп€сь, подготавливать свой организм к воспри€тию банных нагрузок.

ѕрежде чем начать принимать банные процедуры, надо об€зательно проконсультироватьс€ с врачом-терапевтом, который, опира€сь на знани€ о состо€нии здоровь€ пациента, поможет ему выбрать вид бани, температурный режим, длительность банных процедур.  онсультаци€ просто необходима, если существуют любого рода недомогани€, отклонени€ в де€тельности сердечно-сосудистой системы.

Ѕан€ категорически противопоказана люд€м, которым запрещены любые физические нагрузки, зан€ти€ спортом, люд€м преклонного возраста, маленьким дет€м. Ќе разрешаетс€ посещать баню тем, кто боитс€ пара, больным с острыми воспалительными заболевани€ми, сопровождающимис€ повышением температуры, больным эпилепсией, бронхиальной астмой в т€желой форме, заболевани€ми онкологического характера, ишемической болезнью сердца.

ќт банных процедур желательно воздержатьс€ в том случае, если в течение дн€ организм подвергалс€ большим физическим нагрузкам. Ќе рекомендуетс€ паритьс€ поздно вечером, перед сном или на полный или пустой желудок (после приема пищи должно пройти не меньше двух часов). », конечно, ни в коем случае нельз€ паритьс€ после приема спиртного, так как даже незначительное содержание

алкогол€ в организме человека повышает интенсивность выдел€емого им тепла, а услови€ бани затрудн€ют необходимую при этом теплоотдачу. –езультатом этого может стать тепловой удар, обморок, нарушени€ в работе нервной системы, сердца. Ћюд€м с нарушени€ми в системе кровообращени€ следует избегать резкой смены температур, так как при этом человек испытывает максимальную нагрузку.

√Ћј¬ј 3. “≈’Ќ»„≈— »≈ » √»√»≈Ќ»„≈— »≈ “–≈Ѕќ¬јЌ»я   –”—— ќ… ЅјЌ≈ » —ј”Ќ≈

–езультат банных процедур зависит от гигиенических условий. ¬ бане любого типа должно быть, прежде всего, чисто. ѕарилку и прилегающие к нему помещени€ необходимо тщательно и регул€рно мыть и просушивать. ¬ парилке должна поддерживатьс€ определенна€ температура воздуха и необходима€ вентил€ци€. ¬ совокупности это образует необходимый дл€ банных процедур микроклимат. Ќе стоит пользоватьс€ парилкой, в которой влажные полы и ощущаетс€ сильный запах пота.

¬лажность воздуха в парной должна составл€ть 80-100%, а температура воздуха Ч 50-60 градусов —. ¬ суховоздушной бане (сауне) влажность должна быть 10-15% при температуре 70-90 градусов —.

—ледует помнить о тесной взаимосв€зи температуры воздуха и его влажности, поэтому при увеличении одного из этих факторов другой необходимо уменьшить. Ќарушение пропорции сказываетс€ на микроклимате бани и его эффективности.

ѕрид€ в баню, не стоит сразу же заходить в парную. Ќадо подготовить свой организм к смене температуры, воздействию пара. ѕредварительно можно прин€ть теплый душ, подержать ноги в тазу с теплой водой. ѕосле чего следует насухо вытеретьс€ полотенцем. ѕеред началом банной процедуры нельз€ мочить голову и пользоватьс€ мылом. Ёто удалит с поверхности кожи жир, защищающий ее от пересыхани€. „тобы предохранить организм от перегрева или теплового удара, на голову надо надеть старую шерст€ную шапочку, фетровую шл€пу или просто накрыть ее толстым махровым полотенцем. √оловной убор следует смочить водой, чтобы он не нагревалс€.

¬ парной рекомендуетс€ некоторое врем€ посидеть на нижнем полке, чтобы привыкнуть к жару, и только потом забиратьс€ выше.

„тобы тело прогревалось равномерно, на полок надо лечь. »нтенсивность прогревани€ увеличитс€, если ноги при этом положить на подставку. ѕаритьс€ можно и сид€ (иногда услови€ парной не позвол€ют прин€ть необходимое положение), но об€зательно с подн€тыми на полок ногами.

Ќе стоит долго лежать на верхнем полке, лучше всего сделать несколько заходов по 8-10 минут каждый, череду€ их с контрастными процедурами.

¬о врем€ первого захода, который может быть более длительным (до 15 минут), организм окончательно привыкает к жару, кожа краснеет, по€вл€етс€ пот, говор€щий о том, что все участки тела хорошо прогреты и можно переходить к последующим процедурам с использованием веника.

Ѕанные процедуры привод€т к тому, что человеческий организм тер€ет большое количество воды, которое необходимо периодически восполн€ть. ¬ перерывах между заходами в парилку рекомендуетс€ выпивать стакан ча€ или какого-либо прохладительного напитка.

„тобы воздух в парной был более сухим и гор€чим, следует уменьшить количество воды, выливаемой на раскаленные камни.

ѕолива€ раскаленные камни водой, рекомендуетс€ дышать носом, так как, проход€ через носовую полость, гор€чий воздух становитс€ менее гор€чим, а сухой Ч более влажным.

¬ылива€ воду на гор€чие камни или распарива€ веник, очень легко получить ожог. ¬о избежание этого на руки надо надеть старые шерст€ные варежки или брезентовые рукавицы.  роме того, шерст€ными варежками очень удобно промаки-вать проступивший на теле пот, тем самым непроизвольно массиру€ тот или иной участок тела. ќсновное требование к варежкам и рукавицам Ч их чистота. ѕосле каждого посещени€ бани их необходимо стирать.

 ак уже было сказано, температура воздуха в бане с сухим паром выше, чем во влажной. ѕоэтому люд€м, недавно начавшим принимать банные процедуры или пришедшим в сауну впервые, следует паритьс€ при температуре не выше 70 градусов. ¬последствии температуру сауны дл€ мужчин можно увеличить до 90 градусов —, а дл€ женщин Ч до 80 градусов —.

„тобы избежать изменени€ в соотношении воздуха и влажности в парном отделении сауны, необходимо, во-первых, исключить подачу гор€чей воды на камни, во-вторых, не пользоватьс€ ею дл€ мыть€.

ƒл€ повышени€ температуры в парилке следует использовать либо раскаленные камни, либо электронагреватель.

¬ сауне нельз€ пользоватьс€ веником, так как из-за большой температуры листь€ веника пересыхают и отпадают, а его частые замачивани€ повышают количество влаги в помещении.

ѕеред тем как зайти в парилку, необходимо вымытьс€ под душем и вытеретьс€ насухо.

ѕолки в сауне очень гор€чие, поэтому на них сначала нужно положить полотенце, и только потом лечь, поставив ноги на специальную подставку, чтобы они оказались выше уровн€ головы.

ѕри температуре воздуха 90 градусов и влажности 10% продолжительность пребывани€ в парном отделении сауны не должна превышать 8-12 минут.

  водным процедурам можно переходить после 2-3 заходов в парилку*

√Ћј¬ј 4. —≈ –≈“џ ѕј–»Ћ »

ѕј–

—уществуют тыс€чи рецептов приготовлени€ банного пара. ќчень попул€рны в народе квасной пар и пивной Ч в них чувствуетс€ запах свежеиспеченного хлеба.

ƒл€ приготовлени€ банного насто€ можно использовать различные лекарственные травы, например липовый цвет, м€ту, ромашку, чабрец, донник и т. д. “акже используетс€ настой, полученный на основе душистых сортов ча€, хвои или березовых листьев. ƒл€ заваривани€ пара можно примен€ть табак и листь€ хрена.

—мешиваютс€ настои в тазу, а затем с помощью ковшика небольшими порци€ми выливаютс€ на раскаленные камни.

ћожно разложить пучки трав на полки парилки Ч это усилит ингал€ционный эффект от пара.

»спользование различных ароматических настоев во врем€ банных процедур благотворно сказываетс€ на здоровье человека, его настроении. Ќапример, люди, страдающие гипертонической болезнью, хронической усталостью, расстройством нервной системы, хорошо себ€ чувствуют в парной с цар€щим в ней хвойным духом.

ƒл€ профилактики простуды можно заварить горчичный пар: 1 чайна€ ложка горчицы разводитс€ в 3 литрах гор€чей воды.

ѕриготовить УвкусныйФ пар можно не только с помощью трав€ных настоев или ароматических масел, достаточно добавить в таз с гор€чей водой (3 л) чайную ложку меда или растворимого кофе, кусок сахара, несколько (7-10) капель ментола или эвкалиптового масла.

»спользу€ различные ингредиенты дл€ заваривани€ пара, следует обратить внимание на то, как они вли€ют на состо€ние пар€щегос€ человека. ƒействие некоторых веществ может стать причиной нервного, эмоционального возбуждени€, что совершенно недопустимо. ¬ещество в таких случа€х следует заменить.

¬≈Ќ» 

»спользование в бане веника усиливает воздействие пара на организм. ѕосте-гивани€ веником быстрее разогревают тело и оказывают воздействие на тот или иной его участок.

 акой же веник следует выбрать?

Ѕольшинство парильщиков со стажем пользуетс€ березовым веником, который прочен, гибок и удобен в применении. ѕри этом не следует забывать и о его лечебных свойствах. »сследовани€ показали, что в состав березовых листьев вход€т витамины — и ј, дубильные вещества и эфирные масла.

ƒл€ изготовлени€ веника лучше всего использовать ветки кудр€вой березы, так как они очень хорошо сохран€ютс€, отличаютс€ гибкостью и густотой и, что не менее важно, листь€ после воздействи€ пара не станов€тс€ скользкими. ѕомимо ; березового можно пользоватьс€ веником дубовым, эвкалиптовым или хвойным. ;

ƒубовый веник очень прочный. Ѕольшие, плотные дубовые листь€ без особого усили€ нагнетают пар, остава€сь при этом достаточно сухими, тем самым облегча€ постегивани€. Ќарезать дубовые ветки дл€ веника следует в августе или сент€бре, тогда веник будет особенно эффективен и прочен, его хватит на 3-4 раза. ¬ своем составе листь€ дуба, как и его кора, содержат немалое количество дубильных веществ, что помогает справитс€ с некоторыми кожными заболевани€ми или чрезмерной потливостью ног.

¬етки эвкалипта очень тонкие и требуют дополнительных усилий при похлес-тывании. Ќарезать эвкалиптовый веник надо в конце лета, в августе. Ћучше всего добавл€ть ветки эвкалипта в березовый или дубовый веники, тогда банные процедуры не потребуют от пар€щегос€ особых усилий. —ами же по себе листь€ и ветки эвкалипта очень полезны дл€ здоровь€ человека, так как обладают не одним лечебным свойством. ѕрежде всего эвкалипт содержит вещества-антисептики, а его масло широко используетс€ в народной медицине как болеутол€ющее средство.

’войный веник очень жесткий, поэтому перед началом банной процедуры его надо на 15-20 минут положить в кип€ток. Ќе стоит паритьс€ хвойным веником люд€м с очень чувствительной кожей. ќстальным же необходимо сначала 5-10 минут полежать в парной, как следует прогреть тело, и только потом приступать к похлестывани€м хвойным веником.

ƒл€ изготовлени€ банного веника можно также использовать и ветки других деревьев, например клена, ореха или €сен€.

¬ среде старожилов банного искусства хорошо известен веник, сделанный из крапивы. ќн полезен тем, кто страдает радикулитом, ревматизмом и подагрой.  рапивный веник не должен быть большим. ѕрежде чем начать им паритьс€, его следует положить на пару минут в гор€чую, а затем в холодную воду, после чего повторить всю процедуру сначала Чвеник не будет жечьс€. ¬ случае, если требуетс€ веник из жгущей крапивы, его на несколько секунд опускают в кип€ток. ѕаритьс€ таким веником можно только после того, как кожа пар€щегос€ человека хорошо прогреетс€.

«аменить веник может махровое полотенце, которое следует сложить пополам и использовать так же, как веник.

„то следует знать во врем€ заготовки веника

—овершенно не важно, какой длины веник. ѕрежде всего необходимо позабо* титьс€ о том, чтобы его хватило на максимальное количество банных процедур. ѕоэтому концы веток следует на треть их длины очистить от листьев, после чего плотно св€зать и осторожно завернуть в м€гкую ткань или обернуть бинтом.

ќдно из главных качеств хорошего веника Ч его легкость. ѕар€щемус€ легким веником не придетс€ страдать из-за мозолей на руках.

≈сли веник заготавливаетс€ на зиму, то его необходимо сначала немного подсушить в тени, а затем положить в стог сена. ¬ услови€х города банный веник следует упаковать в пластиковый пакет и положить в холодильник. «имой веник можно вынести на балкон. ѕересушенный веник перед использованием необходимо запарить. ƒл€ этого его нужно на 1-2 минуты поместить в таз с гор€чей водой, а затем положить на гор€чие камни. »спар€€сь, влага не только окончательно распарит веник, но и пропитает парилку при€тным ароматом. ”бира€ веник с раскаленных камней, стоит убедитьс€ в том, что на них не осталось листьев, которые, естественно, через некоторое врем€ начнут гореть, наполн€€ парилку непри€тным и вредным дл€ здоровь€ запахом. —уществует еще один спосрб запаривани€ веника, который состоит в том, что за 10-15 часов до начала банной процедуры веник кладут в холодную воду, а затем оборачивают, сырой чистой тр€пкой.

 ќЌ“–ј—“Ќџ≈ ѕ–ќ÷≈ƒ”–џ

 онтрастные процедуры €вл€ютс€ одной из составл€ющих комплекса банных меропри€тий. » сегодн€ деревенские жители люб€т после парилки окунутьс€ в прорубь или повал€тьс€ в снегу.   услугам же городских жителей Ч холодный душ или бассейн. Ќо пользоватьс€ контрастными процедурами надо с достаточной долей осторожности, особенно люд€м со слабым здоровьем, так как переохладитьс€ и заболеть в этом случае совсем не трудно. —ледует помнить и том, что смена температуры не должна быть резкой и долго продолжатьс€. –еша€ вопрос: отправитьс€ ли в душ или в бассейн, Ч необходимо учесть возможности и особенности своего организма. Ќе нужно забывать о том, что врем€, отведенное дл€ охлаждени€, прежде всего зависит от массы тела человека: чем больше человек весит, тем дольше он может подвергатьс€ охлаждению.

–еакци€ человеческого организма на контрастную процедуру состоит из нескольких фаз (этапов).

Ќа первом этапе под воздействием низкой температуры происходит сужение капилл€ров, при этом кожа человека резко бледнеет, после чего начинает действовать система терморегул€ции организма: активизируютс€ обменные процессы, кровь начитает активнее приливать к внутренним органам, в кожных ткан€х увеличиваетс€ кровоток.

Ќа следующем, втором, этапе происходит покраснение кожи, по всему телу распростран€етс€ ощущение тепла и бодрости, что €вл€етс€ сигналом к окончанию контрастной процедуры.

¬о врем€ третьего этапа ток крови замедл€етс€, кожа приобретает синюшный оттенок, по€вл€етс€ озноб, говор€щий о том, что организм человека подвергс€ переохлаждению.

ѕриступать к контрастным процедурам следует после вторичного захода в парилку. »х длительность не должна превышать 10-15 секунд, после чего необходимо оп€ть на 1-2 минуты вернутьс€ в парилку.

ќт контрастных процедур желательно воздержатьс€ люд€м с заболевани€ми сердечно-сосудистой системы, так как резка€ смена температур отрицательно сказываетс€ на их самочувствии.

ѕ≈–¬јя ѕќћќў№ ѕќ—“–јƒј¬Ў≈ћ”

 аждый любитель попаритьс€ должен знать симптомы тех осложнений, которые могут возникнуть во врем€ банных процедур, а также приемы оказани€ первой помощи пострадавшему.

ќбморок

ѕредобморочное состо€ние характеризуетс€ головокружением, нехваткой воздуха, чувством тошноты, удушь€, слабости, бледностью кожных покровов, нарушением координации, слуха и зрени€. ƒлительность обморока от 1 до 10 минут. ѕострадавшего следует как можно быстрее перенести в прохладное место и уложить, не подкладыва€ ничего под голову. ¬ помещение необходимо обеспечить поступление свежего воздуха, а больному дать понюхать раствор нашатырного спирта, растереть ему руки и ноги медицинским спиртом и поставить на затылок горчичник.

ќжог

ѕолучить ожог можно при неправильном смачивании раскаленных камней водой. ќжог, полученный в бане, может быть первой, реже второй степени.

ѕризнаками ожога €вл€етс€ сильное покраснение и небольша€ отечность кожи, при ожоге второй степени могут по€витьс€ волдыри.

Ќа место ожога следует наложить чистую стерильную пов€зку.

“епловой удар

¬озникает в результате нарушени€ функции терморегул€ции человеческого организма. ’арактеризуетс€ чувством слабости, в€лости, т€жестью в голове, головокружением, головной болью, тошнотой, шумом в ушах, повышением температуры тела, потерей сознани€.

ѕострадавшего надо поместить в прохладное место с хорошей вентил€цией, завернуть во влажную простынь, на голову положить холодный компресс и обеспечить обильным питьем.

√Ћј¬ј 5. ћ≈“ќƒ» ј ѕ–ќ¬≈ƒ≈Ќ»я ћј——ј∆ј ¬≈Ќ» ќћ

Ѕанный массаж с веником Ч взаимопарный массаж. ћассируемый должен прин€ть положение лежа на животе с выт€нутыми вдоль туловища руками или, если не позвол€ют услови€ парилки, положение сид€. ћассирующий берет в каждую руку по венику и приступает к выполнению массажного комплекса.

ѕоглаживани€

¬ыполнение приема следует начинать от стоп, постепенно передвига€сь к голове, захватыва€ при этом руки Ч от кистей к плечам. ѕрием можно проводить и в направлении от головы к стопам, вениками в этом случае следует поколачивать боковые поверхности тела. ¬се движени€ необходимо повторить 3-4 раза, продолжительность 10 минут. ѕри высокой температуре в парной движени€ веников должны быть медленными, при низкой Ч более быстрыми.

ѕостегивани€

ƒвижение вениками следует начать со спины и закончить на стопах. Ћегкие удары производ€тс€ во всех направлени€х. ƒлительность приема Ч не более 1 минуты. ѕосле постегивани€ надо оп€ть вернутьс€ к приему поглаживани€. ¬ыполн€ть его необходимо в более быстром темпе, чем раньше.

ѕохлестывани€ в комплексе с веыичным компрессом

Ётот прием €вл€етс€ основным. ≈го выполнение следует начинать со спины. ¬еник нужно слегка приподн€ть, после чего сделать 2-3 похлестывани€ по спине. Ќа следующем этапе веник оп€ть нужно приподн€ть и положить верхней, Угор€чейФ, стороной на только что промассированные участки и на 2-3 секунды прижать рукой. “о же самое следует сделать на по€снице и голен€х.

–аст€жка

ѕосле выполнени€ похлестывани€ и поглаживани€, оба веника надо положить на по€сницу, развед€ их в стороны по направлению к голове и к стопам. ѕрием следует повторить 4-5 раз, после чего массируемый ложитс€ на спину, и тот же прием выполн€етс€ на передней поверхности тела.

–астирание

¬еник беретс€ в левую руку и кладетс€ на массируемую поверхность тела. Ћиственна€ часть веника слегка придавливаетс€ ладонью свободной руки, после чего начинаетс€ выполнение приема растирани€. ƒвижени€ должны быть кругообразными. —начала растираетс€ область спины, затем веник перемещаетс€ на по€сницу и бедра. ѕрием также повтор€етс€ на груди, руках и ногах. ≈сли температура воздуха в парильне не очень высока€, то ее воздействие на тело должно увеличиватьс€. ƒл€ этого ускор€етс€ перемещение веника по телу. ¬ конце движени€ веник приподнимаетс€ вверх. ѕри каждом заходе в парилку весь комплекс повтор€етс€. ¬рем€ каждого повторного массажа сокращаетс€. ¬ конце всей процедуры рекомендуетс€ полежать 30-60 секунд, после чего без резких движений встать на ноги.

ѕромассировав ноги, можно переходить к массажу области живота и груди. ¬еник должен двигатьс€ от бедер к животу, затем к груди и к бокам. —ледует сделать 5-7 движений, после чего помен€ть их направление на горизонтальное (4-5 движений). «атем проводитс€ массаж рук. ћассируемую руку надо приподн€ть и выполнить 4-6 движений веником от кисти к плечу.

ћассировать спину и шею можно в положении сид€ или лежа на одном боку, использу€ прием поглаживани€. ¬о врем€ второго захода в парилку следует массировать отдельные участки тела, например, по€сничную область и т. п. ¬рем€ массажа необходимо сократить до 4-6 минут.

ѕрием постегивани€ выполн€етс€ в такой же последовательности, что и поглаживание. ”частки тела, которые испытывают большую физическую нагрузку или вызывают болезненные ощущени€, следует массировать более тщательно.

¬ыполн€€ массаж самосто€тельно, можно скорректировать силу похлестыва-ний, а при по€влении жжени€ перенести выполнение приема на другой участок тела. ѕомимо этого, похлестывани€ веником Ч своеобразна€ физическа€ нагрузка, полезна€ в услови€х бани дл€ организма здорового человека.

√Ћј¬ј 6.

ћ≈“ќƒ» ј ѕ–ќ¬≈ƒ≈Ќ»я  Ћј——»„≈— ќ√ќ ћј——ј∆ј » —јћќћј——ј∆ј ¬ ЅјЌ≈

ѕомещение, в котором проводитс€ массаж (чаще всего дл€ этого используетс€ мыльное отделение) должно быть без сквозн€ков.

ѕеред началом массажа следует провести р€д подготовительных меропри€тий. Ќеобходимо подготовить скамью, на которой будет лежать массируемый. —камь€ должна быть теплой, дл€ чего ее несколько раз надо окатить гор€чей водой. –уки массажиста должны быть теплыми и легко двигатьс€ по телу Ч их следует намылить мылом.

¬о врем€ сеанса массажа надо предельно расслабитьс€. ј в случае затруднени€ следует прибегнуть к самовнушению. ћожно также лечь на живот и, сделав глубокий вдох, напр€чь все мышцы, после чего, выдыха€, расслабить их.

ѕ–»≈ћџ » “≈’Ќ» ј ѕ–ќ¬≈ƒ≈Ќ»я ћј——ј∆ј ¬ ЅјЌ≈

¬есь комплекс банного массажа и самомассажа состоит из нескольких приемов: поглаживани€, выжимани€, разминани€, потр€хивани€, движени€ в суставах.

ѕоглаживание

ѕрием выполн€етс€ ладонью. ƒл€ охвата большей площади поверхности тела следует соединить вместе четыре пальца руки, а п€тый, большой, отвести в сторону. Ћадонь надо плотно прижать к телу массируемого, но при этом не давить на него. ƒвижени€ должны быть медленными, ритмичными и легкими. ¬ыполн€ть поглаживание можно одной рукой или обеими по очереди: одна рука следует за другой, повтор€€ ее движени€ или выполн€€ какие-либо другие, например, одна рука делает пр€молинейные движени€, друга€ Чзигзагообразные. ѕрием поглаживани€ выполн€етс€ в течение 2-3 минут.

ƒанный прием оказывает большое воздействие на нервную систему массируемого, так как в ткан€х кожи расположены нервные окончани€. ѕоэтому в результате поглаживани€ тело расслабл€етс€, снимаетс€ нервное возбуждение, дыхание массируемого замедл€етс€, и он погружаетс€ в сонливое состо€ние.

 роме того, этот прием способствует увеличению кровотока в сосудах, а значит, и улучшению питани€ кожи, котора€ становитс€ упругой и гладкой. ќдновременно удал€ютс€ омертвевшие клетки эпители€, активизируетс€ де€тельность потовых и сальных желез.

¬ыжимание

ѕрием выжимани€ оказывает воздействие на кожную и мышечную ткани. –азличают несколько способов его выполнени€.

1. ¬ыжимание с помощью ребра ладони, которое ставитс€ поперек массируемой мышцы; массирующие движени€ производ€тс€ по направлению к ближайшим лимфатическим узлам.

2. ¬ыжимание с помощью кисти. Ћадонь кладетс€ поперек массируемой мышцы; большой палец руки, выполн€ющий выжимание, прижат к указательному.

3. ¬ыжимание с помощью кулака. ќсобенно характерно дл€ банного массажа. ќдной рукой надо захватить большой палец другой руки, после чего сжать обе руки в кулак. Ёто не позволит кулакам разъединитьс€ во врем€ выполнени€ приема.

¬ыбор способа зависит от массируемого участка тела: мышцы руки можно массировать подушечкой большого пальца, мышцы бедра Ч предплечьем.

ѕрием выжимани€ оказывает тонизирующее воздействие на человека, способствует перераспределению крови, улучшает питание мышц, делает их упругими, более сильными и выносливыми. ¬ыжимание проводитс€ в течение 4-5 минут, после чего следует оп€ть перейти к поглаживанию.

–азминание

явл€етс€ основным приемом банного массажа. –азминаетс€ не только верхний, но и нижний слой мышечной ткани. ѕроисходит благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, дыхательные центры организма, восстанавливаютс€ функции мышечных тканей, подвергшихс€ большой физической нагрузке, а также их подготовка к последующему выполнению т€желого физического труда.

—уществует несколько видов разминани€, которые примен€ютс€ в зависимости от массируемого участка тела и вида мышц.

ќрдинарное разминание

—читаетс€ самым простым видом разминани€. — помощью данного приема массируютс€ мышцы предплечь€, плеча, груди, живота, €годиц, бедра, икр. ѕр€мыми пальцами руки надо как можно плотнее обхватить данный участок тела (мышцы), сжать его и сделать вращательное движение всей рукой.

ƒвижени€ должны быть ритмичными и не вызывать болезненных ощущений. Ќельз€ сгибать пальцы в суставах, это повлечет за собой неправильное и неэффективное выполнение приема, на теле могут по€витьс€ син€ки.

ƒвойной гриф

¬ыполн€етс€ на крупных, сильно развитых мышцах бедра, спины, €годиц, икр. “ехника выполнени€ та же, как и при ординарном разминании. ƒл€ увеличени€ силы воздействи€ на массируемый участок тела следует положить свободную руку на массирующую, расположив ее крестообразно: четыре пальца свободной руки накладываютс€ на четыре пальца массирующей руки, большой палец Ч на большой.

ƒвойное кольцевое разминание

ѕрием очень эффективен после длительного постельного режима, при нарушении кровоснабжени€ отдельных участков тела. ¬ыполнению этого приема следует уделить особое внимание. –уки массирующего должны находитьс€ друг от друга на рассто€нии кисти, а пальцы должны быть пр€мые. –уками следует плотно обхватить мышцу поперек, немного приподн€ть и отт€нуть кверху, после чего ее надо разм€ть, перекладыва€, не выпуска€, из одной руки в другую. “аким образом руки медленно и плавно двигаютс€ вдоль всей мышцы.

–азминание кулаками

ћожно проводить одной или обеими руками. »спользуетс€ дл€ массажа плоских и крупных мышц. ƒвижени€ рук (кулаков) должны быть кругообразными и идти в направлении к лимфатическим узлам.

Ќа выполнение всех видов разминани€ следует отвести 6-7 минут.

ѕотр€хивание

ѕримен€етс€ дл€ любого вида мышц. ќказывает воздействие как на поверхно
стные, так и на глубоколежащие мышцы. ¬ыполнение приема рекомендуетс€ чере
довать с приемами выжимани€ и разминани€.

¬о врем€ потр€хивани€ происходит расслабление мышц, что дает возможность массировать их более эффективно. ћассируемый участок мышцы беретс€ большим пальцем и мизинцем и слегка потр€хиваетс€.

–астирание

ƒолжно быть интенсивным. ћожет выполн€тс€ в различных направлени€х. — помощью растирани€ проводитс€ массаж суставов, сухожилий, п€ток, подошв ног, внешних сторон бедер. –астирание ведет к устранению патологических образований в суставах, делает их подвижными, а их ткани эластичными. ѕрием особенно эффективен при нарушении солевого обмена, при лечении суставных травм, повреждений св€зок и сухожилий, дл€ сн€ти€ ограничени€ движений в тазобедренном, плечевом и голеностопном суставах.

–астиранием хорошо снимаетс€ припухлость суставов, котора€ может по€витс€ в результате большой физической нагрузки. ¬ результате растирани€ активизируетс€ де€тельность системы кровообращени€, происходит глубокое разогревание тканей, что ведет к рассасыванию существующих в подкожной ткани уплотнений.

Ќа выполнение приема обычно отводитс€ 3-4 минуты.

¬ банном массаже обычно используютс€ следующие виды растирани€:

а) растирание с помощью подушечек пальцев;

б) растирание с помощью пальцевых фаланг. –ука должна быть сжата в кулак;

в) растирание с помощью кулачного гребн€;

г) астирание с помощью основани€ ладони.

¬стр€хивание

»м обычно завершаетс€ комплекс банного массажа. — помощью встр€хивани€ массируютс€ конечности. ƒанный прием лучше всего проводить в парном отделении, так как здесь легче всего полностью расслабитьс€, что необходимо дл€ правильного выполнени€ приема.

ѕеред встр€хиванием следует попарить ноги.

ѕрин€в положение лежа, необходимо согнуть ноги в колен€х и затем энергично свести и развести их в стороны. ѕри этом должны сотр€сатьс€ мышцы бедра и голени. Ќа следующем этапе надо сначала подн€ть руку вверх, затем, медленно опуска€, встр€хнуть ею.

ќдин из партнеров должен правой рукой вз€ть ногу другого в области ахиллова сухожили€, а левой Ч с тыльной стороны стопы. ѕроизвод€ мелкие встр€хивани€, он должен т€нуть конечность на себ€, при этом отвод€ ее в сторону и возвраща€ в исходное положение.

ѕартнер обхватывает руку массируемого в области лучезап€стного сустава, приподнимает ее и встр€хивает.

ћ≈“ќƒ» ј ѕ–ќ¬≈ƒ≈Ќ»я —≈јЌ—ј ћј——ј∆ј

Ќачинаетс€ с поглаживани€ спины (3-5 раз). —ледующий прием Ч глубокое выжимание мышц спины, расположенных вдоль позвоночного столба (5-8 раз). ќт выжимани€ надо перейти к разминанию, которое выполн€етс€ с помощью оснований ладоней обеих рук. –азминание следует чередовать с выжиманием.

ƒл€ массажа широчайших мышц спины необходимо использовать приемы кольцевого разминани€ и двойной гриф в комплексе с выжиманием и потр€хиванием.  аждый прием выполн€етс€ 2-3 раза.

«атем следует перейти к выжиманию кулаками по всей поверхности спины, как вдоль, так и поперек. ƒвижени€ должны быть энергичными.

¬ыжимание кулаками смен€етс€ приемом разминани€: кулаками обеих рук выполн€ютс€ вращательные движени€ то в одну, то в другую сторону (5-7 раз). Ќаправление движени€ может быть пр€молинейным и штрихообразным.

«атем с помощью подушечек пальцев выполн€етс€ растирание по€сничной области, ребер, участков тела, расположенных вдоль позвоночного столба до головы, а также вокруг лопаток.

—ледующий этап Ч детальный массаж, который начинаетс€ с разминани€ длинных мышц спины. ѕрием выполн€етс€ с помощью основани€ ладоней и повтор€етс€ 3-4 раза, затем следует перейти к двойному кольцевому разминанию сначала широчайших мышц, а затем длинных мышц спины.

ѕомимо разминани€. основани€ми ладоней можно примен€ть и разминание кулаком. Ўирочайшие мышцы могут массироватьс€ с помощью приема двойного грифа, а также разминани€ фалангами пальцев, сжатых в кулак.

–азминание рекомендуетс€ чередовать с приемами выжимани€ и потр€хивани€. ƒалее можно приступать к растиранию:

1. ¬ первую очередь растираетс€ по€снична€ область. ƒл€ этого массирующий должен встать р€дом с ногами массируемого. –астирание производитс€ основани€ми ладоней в направлении от центра по€сницы в стороны. «атем подушечками

больших пальцев делаютс€ пр€молинейные и кругообразные растирани€ вдоль позвоночного столба на 7-12 см. ƒалее следует перейти к пр€молинейному и зигзагообразному растиранию, выполн€емому кулаками.

2. –астирание вдоль позвоночного столба производитс€ подушечками пальцев (кругообразные движени€). ѕозвоночник массируетс€ с обеих сторон одновременно, при этом количество вращений пальцами должно быть равно числу позвонков, то есть 12).

3. –астирание межреберных промежутков с помощью подушечек четырех пальцев (движени€ могут быть пр€молинейными, зигзагообразными, кругообразными.) ѕрием выполн€етс€ как одной, так и двум€ руками, без от€гощени€ и с от€гощением свободной рукой. ¬о врем€ растирани€ подушечки пальцев должны проникать на всю глубину межреберных мышц.

4. –астирание трапециевидной мышцы, расположенной со стороны позвоночного кра€ лопатки, выполн€етс€ при помощи подушечек четырех пальцев (движени€ кругообразные).

–астирание спины рекомендуетс€ завершить выполнением приемов выжимани€ (3-4 раза) и поглаживанием.

¬о врем€ проведени€ банного массажа следует уделить достаточное внимание суставно-св€зочному аппарату. ѕоэтому, завершив выполнение приема выжимани€, надо положить ладонь на лопатку и слегка надавить. ѕовторить на другой лопатке.

ћассирующий должен встать р€дом с головой массируемого, положить одну из рук на его лопатку и надавить ею на поверхность. ќдновременно с этим массирующий правую руку кладет на гребень подвздошной кости и приподнимает тазобедренную область массируемого вверх, стара€сь при этом как бы повернуть ее на себ€. ѕрием следует повторить с другой стороны.

ѕрава€ рука массирующего располагаетс€ у основани€ одной из €годиц и давит на нее вниз. ƒруга€ рука при этом снизу захватывает правое плечо и поднимает его на себ€. ¬ыполнение приема повтор€етс€ и с другой стороны.

ћассирующий должен 'зан€ть положение слева от партнера. ≈го права€ рука упираетс€ в нижнюю часть лопаток массируемого, а лева€ располагаетс€ на его крестце и затем плавно, без резких движений начинает выт€гивать позвоночный столб сначала с одной, а затем с другой стороны.

ћј——ј∆ Ў≈»

ћассаж шеи включает в себ€ воздействие на затылочную область головы, саму шею и верхнюю часть спины.

Ќачинаетс€ массаж шеи с приема выжимани€, который выполн€етс€ с помощью ребра ладони. –ука массирующего движетс€ от затылка к плечевому суставу (3-4 раза).

—ледующий этап Ч разминание: сначала ординарное, затем двойное кольцевое и с помощью ребра ладони (2-3 раза каждый вид приема).

–астирание. ѕримен€ютс€ все разновидности. ¬ыполн€етс€ вдоль позвоночного столба, начина€ с головы и заканчива€ лини€ми лопаток.

ћј——ј∆ –” 

¬о врем€ проведени€ этого массажа руки должны лежать вдоль туловища. ¬оздействие начинаетс€ с массировани€ внутренней поверхности рук. –ебром ладони 3-4 раза выполн€етс€ выжимание. «атем производитс€ ординарное и двойное кольцевое разминание (3-4 раза каждый прием). ѕрием разминани€ необходимо чередовать с выжиманием и потр€хиванием. “е же приемы массажа выполн€ютс€ и на внешней стороне рук.

≈сли во врем€ массажа рук массируемый лежит на спине, то процедуру следует начать с плеча, а затем перейти к предплечь€м и кист€м.

ћј——ј∆ ќЅЋј—“» “ј«ј

¬ыполн€етс€ после массажа спины, шеи и рук.

ѕри помощи основани€ ладони 3-4 раза делаетс€ энергичное выжимание, которое затем смен€етс€ глубоким разминанием: двойной гриф, кулаками (4-5 раз каждый прием).

–астирание следует проводить вдоль крестца:

Ч подушечками пальцев одной руки и с от€гощением другой; движени€ рук могут быть пр€молинейными, зигзагообразными и кругообразными (по 3-4 раза);

Ч пр€молинейные и кругообразные движени€, но уже с помощью подушечек больших пальцев обеих рук (по 3-4 раза);

Ч гребнем кулаков (3-4 раза).

¬ыполнение приема следует завершить энергичным и дав€щим растиранием с помощью основани€ ладоней обеих рук.

Ќаправление движений рук во врем€ массажа: от копчика к спине и в стороны.

“от же комплекс приемов используетс€ дл€ массажа участков тела, расположенных вдоль гребн€ подвздошной кости (места прикреплени€ €годичных мышц и косых мышц живота). ѕосле этого рекомендуетс€ повторить разминание. «акончить массаж таза следует выполнением приемов потр€хивани€ и поглаживани€.

ћј——ј∆ Ѕ≈ƒ≈–

ƒл€ массировани€ мышц бедра рекомендуетс€ использовать прием выжимани€ с помощью ребра ладони (3-5 раз) и с помощью кулаков. «атем можно перейти к разминанию: сначала двойной гриф, потом кругообразное разминание кулаками (по 3-4 раза каждый вид разминани€). –азминание необходимо чередовать с 2-3 выжимани€ми и 1-2 потр€хивани€ми.

¬о врем€ массажа внешней стороны бедра следует уделить большую часть времени на растирание и разминание фасции. ћассируетс€ фасци€ с помощью гребн€ кулака (можно использовать от€гощение другой рукой) пр€молинейными, зигзагообразными и кругообразными движени€ми.

 ќЋ≈ЌЌџ… —”—“ј¬

ћассаж следует начать с растирани€:

Ч пр€молинейные, зигзагообразные и кругообразные движени€ подушечками пальцев одной (можно с от€гощением) или обеих рук;

Ч пр€молинейные и кругообразные растирани€ с помощью оснований ладоней обеих рук;

Ч фалангами пальцев, согнутых в кулак.

 аждый вид растирани€ следует повторить 2-3 раза.

«атем рекомендуетс€ выполнить р€д пассивных движений в суставе, что будет способствовать его большей подвижности. Ќеобходимо не только раст€нуть мышцы, которые преп€тствуют глубокому сгибанию в суставе, но и оказать воздействие на суставно-св€зочный аппарат. ѕоэтому амплитуда пассивных движений должна быть как можно больше. ƒл€ этого под коленную чашечку надо подложить ладонь или веник, после чего следует выполнить р€д сгибаний, стара€сь при этом п€ткой достать до €годицы.

ћј——ј∆ » –ќЌќ∆Ќќ… ћџЎ÷џ

ћассаж следует начать с выжимани€ с помощью основани€ ладони и бугра большого пальца (3-5 раз). ¬о врем€ процедуры необходимо свободной рукой держать голень массируемого под углом 45-90 градусов по отношению к поверхности.

Ќе мен€€ положение массируемого, следует выполнить ординарное разминание и разминание фалангами пальцев, согнутых в кулак (3-4 раза каждый вид разминани€). –азминание должно об€зательно чередоватьс€ с 1-2 выжимани€ми и потр€хивани€ми. ќпустив голень, надо подложить под стопы массируемого веник, после чего выполнить 4-5 разминаний кулаками. ¬ этом же положении можно массировать ахиллово сухожилие, п€тку и подошву.

ћассаж икроножной мышцы также проводитс€ и в положении лежа на спине. ѕри этом нога массируемого должна быть согнута в коленном суставе. ¬ том же положении следует массировать переднеберцовую мышцу, котора€ находитс€ с внешней стороны голени.

«атем массируемому необходимо на 4-5 минут вернутьс€ в парилку и попаритьс€ веником. ¬ это врем€ скамью, на которой проводитс€ массаж, требуетс€ согреть, вылив на нее 2-3 таза гор€чей воды. ¬ыйд€ из парной массируемый должен лечь на спину, подложив себе под голову веник или надувную подушку.

ћј——ј∆ √–”ƒ»

ћассаж начинаетс€ с поглаживаний и энергичных выжиманий больших грудных мышц. ¬ыжимание выполн€етс€ основани€ми ладоней и кулаками (2-3 раза каждый вид приема).

«атем следует перейти к разминанию: двойной гриф, гребн€ми кулака, фалангами пальцев, согнутых в кулак (по 2-3 раза каждый прем). –азминание об€зательно должно чередоватьс€ с 1-2 выжимани€ми и потр€хивани€ми.

ѕосле этого переход€т к растиранию подреберного угла. ƒл€ этого надо согнуть ноги, чтобы мышцы живота смогли расслабитьс€. –астираютс€ межреберные промежутки так же, как на спине.

ћј——ј∆ ѕ≈–≈ƒЌ≈… ѕќ¬≈–’Ќќ—“» Ѕ≈ƒ–ј

—уществует два варианта проведени€ массажа:

Ч такой же, как и при массировании задней части бедра;

Ч массирующий должен поставить свою стопу на скамью и положить ногу массируемого ахилловым сухожилием к себе на бедро. ќбхватив мышцу обеими руками, он выполн€ет 3-4 выжимани€, которые чередуютс€ с разминанием обеими руками (ординарное, кулаками).

 ќЋ≈ЌЌџ… —”—“ј¬ (ѕ≈–≈ƒЌяя ѕќ¬≈–’Ќќ—“№)

ћассируетс€ так же, как и его внутренн€€ сторона. „тобы массаж дал больший эффект, надо под колено массируемого положить веник или мочалку, расслабив тем самым св€зочный аппарат.

¬нешнюю сторону берцовых мышц массируют, использу€ все виды приемов. Ќа следующем этапе следует перейти к массажу голеностопных суставов и стоп.

ћј——ј∆ ∆»¬ќ“ј

ћассируемый может лежать на спине или лучше всего на боку, ноги согнуты в колен€х. ћассирующий должен встать за спину массируемого, слегка упира€сь бедрами ему в спину.

¬ыполн€ютс€ всевозможные разминани€ в направлении от верхнего бока книзу. ћассирующие движени€ должны быть энергичными, особенно если массируемый страдает избыточным весом.

Ќельз€ проводить массаж живота при грыже, беременности и менструации, а также при наличии камней в почках и желчном пузыре. Ќежелательно массировать живот после приема пищи.

ќЅў≈≈ –ј—“»–јЌ»≈

»м заканчиваетс€ весь массажный комплекс. ¬ таз надо налить кип€ток и развести в нем мыльную пену. «атем, смочив в ней веник, следует положить его лиственной частью на спину массируемого. —вободной рукой необходимо надавить на веник, после чего выполнить растирание всей поверхности тела.

ѕо окончании массажа рекомендуетс€ полежать 5-10 минут, после чего следует прин€ть теплый душ с сильным напором воды или зайти на несколько минут в парилку. Ќаход€сь в ней не стоит забиратьс€ на верхнюю полку, лучше полежать внизу. ѕосле этого можно вымытьс€, завершив на этом банную процедуру.

¬о врем€ проведени€ самомассажа следует придерживатьс€ тех же правил и той же последовательности приемов, что и при выполнении классического массажа.

ƒвижени€ рук должны идти по направлению кровотока к ближайшим лимфатическим узлам. ћассировать лимфатические узлы нельз€.

“ело во врем€ массажа следует максимально расслабить, поэтому необходимо выбрать такое положение, чтобы избежать лишнего напр€жени€.

≈сли проведение самомассажа преследует лечебные цели, например, при раст€жении св€зок, при вывихе, ушибах, бол€х в по€снице, в этом случае необходима предварительна€ консультаци€ с врачом.

ѕроводить самомассаж можно в парилке. «десь мышцы станов€тс€ рыхлыми и удобными дл€ глубокой проработки. Ќо, наход€сь в парной, следует массировать только небольшие участки тела Ч коленный и плечевой суставы, кисти и т. д.

¬ случае, если посещение парилки противопоказано, самомассаж проводитс€ после прин€ти€ гор€чего душа или ванной.

—амомассаж не должен состо€ть из большого числа приемов. Ћучше всего ограничитьс€ теми из них, которые удобны в выполнении и наиболее полезны дл€ данного участка тела или сустава. Ќа бедре, голени и на животе самомассаж можно делать двум€ руками. ѕеред проведением самомассажа следует хорошенько намылить руки мылом, желательно детским.

—амомассаж делитс€ на частный и общий. ѕроведение общего самомассажа следует начинать с бедра, переход€ затем к коленному суставу и голени. ѕромасси-ровав ноги, можно переходить к самомассажу груди, шеи, рук, широчайших мышц спины, живота. «аканчиваетс€ процедура массированием тазобедренной области, по€сницы, спины и головы.

»—ѕќЋ№«ќ¬јЌ»≈ ћј——ј∆≈–ј-ƒќ–ќ∆ »

— помощью массажера-дорожки можно промассировать труднодоступные при самомассаже участки тела, например, мышцы спины. ћассажер-дорожка помогает более глубоко промассировать все мышцы.  роме того, во врем€ использовани€

данного приспособлени€ человек прикладывает некоторые, пусть небольшие, физические усили€, которые очень полезны, их можно рассматривать как своеобразные активные движени€.

ћассажер-дорожка также помогает уменьшить непри€тные, болевые ощущени€ в спине при остеохондрозе.

—амомассаж с помощью массажера-дорожки следует начинать после второго посещени€ парилки. Ќачинаетс€ такой самомассаж со спины. ћассирующие движени€ могут идти вдоль позвоночника. ѕосле выполнени€ 5-6 массирующих движений необходимо помен€ть положение рук.

ћассировать мышцы спины можно и поперечными движени€ми, начина€ от таза и заканчива€ подмышечными впадинами (5-7 раз). ѕосле чего следует перенести массажер и выполнить 5-7 движений на верхней части спины.

»спользуетс€ массажер и дл€ самомассажа шеи, талии, таза, бедер и боковых частей туловища. ќчень эффективно чередовать применение массажера с обычными приемами самомассажа. ѕри этом его рекомендуетс€ использовать дл€ массировани€ труднодоступных участков тела или в местах жировых отложений.

¬есь сеанс длитс€ 4-5 минут. Ќачинаетс€ он с массировани€ спины вдоль позвоночника. ќдна рука, держаща€ массажер, в этот момент должна находитьс€ над плечом, а друга€ Ч заведена за спину.

ѕосле 5-7 движений необходимо помен€ть положение рук, тем самым перейд€ к массированию другой части спины. „тобы как можно тщательнее промаесиро-вать все спинные мышцы, надо во врем€ выполнени€ массирующих движений производить небольшие наклоны вперед.

«атем массажер следует расположить поперек спины и выполнить несколько поперечных движений от таза до шеи.

— помощью массажера массируютс€ только задние и боковые части шеи. ћассирующие движени€ должны быть легкими, без какого-либо нажима.

—амомассаж шеи необходимо чередовать с выполнением наклонных и круговых движений головой, прин€в исходное положение сто€ или сид€, голова приподн€та, спина пр€ма€, плечи развернуты.

1. Ќа раз Ч опустить голову вперед, каса€сь подбородком груди. Ќа два-три Ч прижать подбородок к груди. Ќа четыре Ч прин€ть исходное положение.

2. Ќа раз Ч слегка откинуть голову назад. Ќа два-три Чкоснутьс€ затылком спины. Ќа четыре Ч прин€ть исходное положение.

3. Ќа раз Ч повернуть голову влево, не опуска€ подбородка. Ќа два Ч прин€ть исходное положение. Ќа три Ч повернуть голову вправо. Ќа четыре Ч прин€ть исходное положение.

4. ѕрижать подбородок к груди и выполнить несколько наклонов вправо и влево. «атем приподн€ть подбородок и сделать несколько наклонов в обе стороны, стара€сь коснутьс€ ухом плеча.

5. ¬ращательные движени€ головой то в одну, то в другую сторону (2-3 раза;.

ћј——ј∆ — ѕќћќў№ё –” ј¬»÷џ

ћассаж в бане можно залепить простым растиранием тела. ƒл€ этого потребуетс€ вз€ть с собой в баню махровую рукавицу (ее можно сшить из махрового полотенца) или специальные массажные щетки. “акже можно использовать в€занные перчатки, варежки. Ѕольше всего растирание воздействует на кожу, возвраща€ ей упругость, эластичность, здоровый вид. ѕри этом активизируетс€ де€тельность потовых и сальных желез, системы кровообращени€, что в свою очередь положительно сказываетс€ на состо€нии всего организма. –астирание рукавицей длитс€ всего несколько минут. —начала пр€молинейными, зигзагообразными и кругообразными движени€ми растираетс€ ше€: от границы волос€ного покрова до спины, груди и заканчива€ плечевыми суставами.

–астирать грудную область следует от середины грудины к шее и в стороны до подмышечных впадин (у женщин, начина€ от верхней трети большой грудной мышцы, то есть над молочной железой). ”часток, расположенный под грудными мышцами (молочными железами Ч у женщин) растираетс€ от середины в стороны. ƒалее следует растирание рук: от локтевого сустава вверх, после этого кисти и предплечь€. Ѕедра растираютс€, начина€ с внутренней стороны, постепенно переход€ к передней, боковой и задней. ѕосле этого растираютс€ голени, стопы и в последнюю очередь коленный сустав. ¬о врем€ их растирани€ рекомендуетс€ усилить давление руки на массируемый участок. ћассирующие движени€ могут идти в любом направлений. «атем растираетс€ область таза (€годичные мышцы), по€сницы, спины и живота.

ќЅў»≈ –≈ ќћ≈Ќƒј÷»»

Ћюд€м, которые регул€рно, 3-4 раза в неделю, занимаютс€ спортом, желательно ходить в баню не меньше 2-3 раз: два раза после окончани€ тренировки, третий Ч в свободный от физических нагрузок и работы день. ¬ первом случае вс€ банна€ процедура должна занимать 30-40 минут, в последнем Ч до 2 часов.

ѕри посещении бани после тренировки не следует находитьс€ в парилке (первый заход) более 6-8 минут. ѕосле этого нужно отдохнуть в мыльном отделении примерно 5-7 минут. ¬о врем€ второго захода следует захватить с собой веник. ћассаж веником лучше всего проводить с помощью партнера. ѕроцедура должна занимать не более 7 минут. «атем следует перейти к классическому массажу (20 минут) или самомассажу (15 минут). ѕо окончании процедуры необходимо прин€ть душ. ¬ выходной день можно увеличить количество заходов в парилку до 4 раз (2 раза с веником), череду€ их с отдыхом по 7-10 минут. ќбщее врем€ пребывани€ в парилке не должно быть больше 25 минут.

ƒлительность массажа Ч 30 минут, самомассажа Ч 20 минут.

ѕосле второго захода полезно прин€ть контрастный душ. ћассаж в этом случае выполн€етс€ после третьего захода в парилку.

перейти к началу страницы


3W.SU ©Ѓ 2015 яндекс.ћетрика –ейтинг@Mail.ru–ейтинг@Mail.ru