3W.SU
Ѕольша€ энциклопеди€ массажа

Ѕольша€ энциклопеди€ массажа

„ј—“№ VII. —ѕќ–“»¬Ќџ… ћј——ј∆

—портивный массаж Ч вид массажа, который примен€етс€ на практике дл€ усовершенствовани€ физических возможностей и увеличени€ работоспособности спортсменов. ќн составл€ет одно из звеньев в цепи системы спортивной тренировки. ѕрименение этого вида массажа благопри€тствует скорейшему достижению спортивной формы, а также ее удержанию.  роме того, спортивный массаж €вл€етс€ хорошей подготовкой дл€ участи€ в соревновани€х, а также помогает боротьс€ с утомлением.

Ќемаловажную роль играет спортивный массаж на всех этапах тренировки (в качестве составной части тренировочного процесса), и непосредственно перед соревновани€ми.

 ак и другие виды массажа, он имеет две формы: общую и частную. ¬ыполнение массажа может производить массажист, но нар€ду с этим его можно выполн€ть, как самомассаж.

–азличаютс€ следующие виды спортивного массажа:

1. “ренировочный.

2. ѕредварительный.

3. ¬осстановительный.

√Ћј¬ј 1. “–≈Ќ»–ќ¬ќ„Ќџ… ћј——ј∆

“ренировочный массаж Ч составна€ часть тренировочного процесса, относ€ща€с€ к средствам спортивной тренировки.

Ётот вид массажа помогает избежать утомлени€, перенапр€жени€ спортсменов, поскольку при подготовке спортсменов высокого класса объем тренировочных нагрузок и их интенсивность весьма велики. ќн способствует сохранению высокой тренированности, обеспечивает нужную психологическую и физическую подготовленность спортсменов.

ћетодика спортивного массажа находитс€ в пр€мой зависимости от методики спортивной тренировки, вида спорта, интенсивности тренировочной нагрузки и ее объема. “ренировочный массаж имеет не менее важное значение, чем сама тренировка. Ќевозможно добитьс€ высокого спортивного мастерства как без интенсивных тренировочных нагрузок, так и без массажа, поэтому тренировочный процесс должен об€зательно включать эти две составные части спортивной тренировки.

«адачи, которые сто€т перед тренировкой, должна учитывать методика тренировочного массажа.

ѕеред тренировочным массажем сто€т определенные цели: максимально способствовать решению частных задач тренировочного зан€ти€ с помощью специальных упражнений и приемов (например, повышение амплитуды движений, улучшение эластичности св€зочного аппарата, умение расслабл€ть определенные группы мышц) и подготовить организм к последующим тренировочным зан€ти€м.

∆елаемого эффекта можно добитьс€ только в том случае, если тренировочный массаж проводитс€ методически правильно. ¬ыбор методики производитс€ в зависимости от продолжительности нагрузки и ее интенсивности, особенностей вида спорта и индивидуальных особенностей спортсмена.

”читыва€ вид спорта и индивидуальные особенности спортсмена, назначаетс€ массаж различной силы. ќбычно выполн€етс€ массаж средней силы.

.ћассаж должен выполн€тьс€ безболезненно, это необходимо учитывать при массаже мышц, перенесших большую и непривычную нагрузку, а также при массаже после длительного перерыва в тренировке. Ќужно соблюдать осторожность, особенно на первых сеансах массажа.

ѕродолжительность сеанса общего тренировочного массажа составл€ет в среднем 40-60 мин. Ћишь в некоторых случа€х, например, у спортсменов с большой мышечной массой, она может продолжатьс€ более часа (табл. 1).

ќпределение интенсивности массажа зависит от вида спорта, реактивности организма массируемого, веса, состо€ни€ мышечной системы, спортивной формы, тренировочной нагрузки и других факторов.

“аблица 1

ѕродолжительность (в мин.) общего тренировочного массажа в зависимости от веса спортсмена

ќбщий тренировочный массаж в спортивной практике проводитс€ с учетом специфики вида спорта и особенностей тренировочной нагрузки.

ћетодика выполнени€ тренировочного массажа предусматривает, что врем€ массажа активно работающих частей тела и мышц должно быть больше, чем врем€ массировани€ участков тела, на которые приходитс€ меньша€ нагрузка.   примеру, при массаже спортсменов-велогонщиков и конькобежцев продолжительность массировани€ мышц груди, рук уменьшаетс€, а продолжительность массажа мышц ног соответственно увеличиваетс€. ќбщее врем€ тренировочного массажа остаетс€ посто€нным.

ѕриемы массажа выбираютс€ в соответствии с задачами тренировочного зан€ти€. “ак, например, если перед гимнастами стоит задача развить гибкость св€зочносуставного аппарата, то сеанс тренировочного массажа строитс€ преимущественно с учетом разработки подвижности в суставах. — этой целью рекомендуетс€ примен€ть растирани€ и пассивные движени€.

 огда проводитс€ тренировочное зан€тие дл€ штангистов или борцов, направленное на развитие силы, необходимо использовать массажные приемы и методику тренировочного массажа, которые в короткий срок обеспечивают сн€тие напр€жени€ нервно-мышечного аппарата. ¬ тех случа€х, когда проводитс€ тренировка со ревновательного характера, при которой достигаетс€ максимальна€ нагрузка, важно особенно строго учитывать особенности вида спорта и индивидуальные особенности спортсмена.

ќсновной целью тренировочного зан€ти€ €вл€етс€ обща€ физическа€ подготовка, поэтому следует провести равномерный тренировочный массаж, который охватывает все мышцы и суставы. ѕосле того как выполнен массаж, рекомендуетс€ прин€ть гор€чий душ или пойти в парную на 5-10 минут.

Ќаиболее эффективен тренировочный массаж, проводимый спуст€ 1,5-4 часа после зан€ти€. Ѕольшую роль при этом играет врем€ проведени€ тренировки. ≈сли она проходила во второй половине дн€ и закончилась вечером, то после нее нужно сделать частный массаж, а утром Ч общий, если тренировка будет оп€ть во второй половине дн€.

ѕосле проведени€ интенсивного и глубокого тренировочного массажа непосредственно после напр€женных нагрузок в мышцах могут возникнуть болевые ощущени€.

Ќе рекомендуетс€ также проводить тренировочный массаж спуст€ 8-10 часов после тренировки или на другой день.

ƒл€ того чтобы после тренировки массажист смог провести сеанс массажа с большим числом спортсменов, ему необходимо совместно с тренером спланировать тренировочное зан€тие таким образом, чтобы спортсмены заканчивали его не все вместе, а по одному.

“ак как сон €вл€етс€ восстановителем сил, то не следует будить спортсмена, если во врем€ проведени€ сеанса массажа он заснет. Ѕольшое значение это приобретает а чредсоревновательный период и в период соревнований. ѕродолжительность сеанса массажа и его интенсивность не снижаютс€ даже перед соревновани€ми в тех случа€х, когда интенсивность и объем тренировочных нагрузок снижаютс€ и спортсмены за 1-2 дн€ до соревнований прекращают тренироватьс€.

¬ период проведени€ тренировочного массажа непосредственно перед соревновани€ми массируетс€ все тело. ¬ это врем€ особое внимание удел€етс€ мышцам и суставам, на которые падает основна€ нагрузка.

»ногда из-за небольшой травмы спортсмен вынужден ненадолго прекратить тренировки, в такой ситуации дл€ поддержани€ его спортивной формы необходимо регул€рно проводить общий тренировочный массаж.

¬о врем€ длительных переездов спортсменов, когда нет возможности продолжить тренировки, используют тренировочный вид спортивного массажа, способствующий поддержанию состо€ни€ тренированности.

—еансы тренировочного массажа нужно проводить по ниже приведенному графику (с учетом 6-10 тренировочных зан€тий) в семидневном тренировочном цикле: сеансов общего тренировочного массажа Ч 3, частного Ч 4.

1-й день Ч частный массаж,

2-й день Ч общий массаж,

3-й день Ч частный массаж,

4-й день Ч общий массаж,

5-й день Ч частный массаж,

6-й день Ч общий массаж,

7-й день Ч частный массаж.

ƒанна€ схема, конечно, может мен€тьс€ в зависимости от количества и периодизации тренировок, а также от общего состо€ни€ спортсмена, его индивидуальных особенностей и изменений нагрузок как в недельном цикле тренировок, так и в каждом отдельном зан€тии.

¬ том случае, когда спортсмен тренируетс€ по два раза в день, провод€тс€ два сеанса массажа, на методику которого вли€ет длительность перерыва между тренировками, а также величина нагрузок на первой и второй тренировках.

≈сли объем работы и интенсивность первой тренировки были достаточно велики, а следующа€ состоитс€ после перерыва в 2-3 часа, во врем€ которого спортсмен будет обедать и отдыхать, неплохо провести 10-15 минутный частный массаж с акцентом на тех мышцах, которые выполн€ли и будут выполн€ть основную нагрузку.

¬ случае проведени€ следующей тренировки через 4 часа и более рекомендуетс€ провести три сеанса массажа. ѕервый выполн€ют в душе, продолжительность его 10-12 минут, второй Ч в середине перерыва между первой и второй тренировками. ќбщий массаж (если он запланирован по графику) следует проводить в течение 20 минут, при этом 80% времени следует массировать мышцы, на которые падала основна€ нагрузка.  огда по графику назначен частный массаж, 20% времени надо удел€ть мышцам, которые несли второстепенную нагрузку. —ледующий сеанс массажа проводитс€ после второй тренировки. ¬ыполн€етс€ легкий, частный или общий массаж. ѕродолжительность его должна быть не более 20-25 минут.

—еанс общего массажа можно заменить сеансом частного в том случае, если в тренировочный режим спортсмена внос€тс€ изменени€ в виде дополнительного отдыха, посещени€ парной и т. п.

¬ день, свободный от тренировочного зан€ти€, проводитс€ частный или общий массаж, при котором учитываютс€ нагрузка, приход€ща€с€ на отдельные участки тела. ќбщий тренировочный массаж в бане, который предполагает предварительное .посещение парного отделени€, необходимо проводить один раз в неделю.

ѕриемы, рекомендуемые дл€ общего тренировочного массажа

ћассаж спины проводитс€ в течение 10 минут, при этом в качестве основных приемов используютс€ поглаживание (комбинированное и двум€ руками), выжимание двум€ руками с от€гощением, растирание (подушечками четырех пальцев, основанием ладони, гребн€ми кулаков), разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, щипцеобразное, одной рукой и двум€ руками), а также потр€хивание. ¬ качестве дополнительных приемов используютс€ попеременное поглаживание и поглаживание одной рукой, выжимание одной рукой, которое выполн€етс€ 1-2 раза, а также ударные приемы.

Ўе€ массируетс€ в течение 2,5 минут. ќсновные приемы, которые примен€ютс€ дл€ этого: поглаживание двум€ руками, выжимание двум€ руками с от€гощением, растирание подушечками четырех пальцев, ординарное разминание, двойное кольцевое разминание, щипцеобразное разминание и разминание одной и двум€ руками. ƒополнительными приемами служат поперечное поглаживание, выжимание одной рукой, движени€.

ћассаж плеча выполн€етс€ 5 минут. ќсновные приемы, примен€емые дл€ этого: комбинированное поглаживание, выжимание одной рукой, разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, длинное, одной и двум€ руками). ¬ качестве дополнительных приемов примен€ютс€ поглаживание одной рукой, потр€хивание и встр€хивание.

ћассирование локтевого сустава проводитс€ всего одну минуту. ќсновным приемом €вл€етс€ растирание: щипцеобразное, один к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев. ¬ыполн€ютс€ также движени€.

ѕредплечье и кисть массируют 4 минуты. ѕриемы, которые используютс€ в качестве основных: комбинированное поглаживание, выжимание одной рукой, растирание (щипцеобразное, подушечками четырех пальцев, основанием ладони), разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, щипцеобразное, одной и двум€ руками), движени€. ѕоглаживание: попеременное, одной рукой; длинное разминание. ѕотр€хивание и встр€хивание примен€ютс€ в качестве дополнительных массажных приемов.

ќбласть таза массируетс€ 3,6 минуты. ¬ качестве основных используютс€ слеующие приемы: комоинированное поглаживание и поглаживание двум€ руками,

выжимание двум€ руками с от€гощением, растирание (подушечками четырех пальцев, основанием ладони, гребн€ми кулаков), разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, одной и двум€ руками). ƒополнительными приемами при массировании таза €вл€ютс€ переменное поглаживание, выжимание одной рукой, потр€хивание и ударные приемы.

«аднюю поверхность бедра массируют, примен€€ в качестве основных такие приемы: поглаживание комбинированное и двум€ руками, выжимание двум€ руками с от€гощением, растирание основанием ладони и гребн€ми кулаков, разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, длинное, одной и двум€ руками). ƒополнительными приемами €вл€ютс€ следующие: попеременное поглаживание, выжимание одной рукой, потр€хивание, встр€хивание, ударные приемы. ћассаж проводитс€ 4 минуты.

ћассаж задней поверхности коленного сустава выполн€етс€ 30 секунд. ƒл€ его выполнени€ примен€ютс€ концентрическое поглаживание, растирание (щипцеобразное, один к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев, основанием ладони), движени€. Ёти приемы €вл€ютс€ основными. ƒополнительным приемом при массировании задней поверхности коленного сустава €вл€етс€ растирание гребн€ми кулаков, которое выполн€етс€ 1-2 раза.

ћассаж икроножной мышцы производитс€ 2 минуты. »спользуютс€ приемы: комбинированное поглаживание и поглаживание двум€ руками, выжимание двум€ руками с от€гощением, разминание (двойной гриф, двойное кольцевое, длинное, одной и двум€ руками). Ёто основные приемы. ѕопеременное поглаживание, поглаживание одной рукой, выжимание одной рукой, ординарное разминание, потр€хивание, ударные приемы примен€ютс€ в качестве дополнительных.

ћассаж ахиллового сухожили€ выполн€етс€ в течение одной минуты. ѕри этом такие приемы, как поглаживание одной рукой, растирание (щипцеобразное, один к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев, основанием ладони и движени€) €вл€ютс€ основными. ƒополнительнее приемы дл€ выполнени€ массажа ахиллового сухожили€ не используютс€.

¬ течение одной минуты выполн€етс€ массаж стопы. ¬ качестве основных используютс€ следующие приемы: комбинированное поглаживание и поглаживание двум€ руками, растирание (подушечками четырех пальцев, основанием ладони), движени€. ƒополнительным приемом €вл€етс€ попеременное поглаживание.

√оленостопный сустав массируетс€ в течение минуты. ќсновными приемами при его выполнении €вл€ютс€ концентрическое поглаживание, растирание (щипцеобразное, один к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев, основанием ладони), движени€.

ћассаж передней большеберцовой мышцы проводитс€ 2 минуты. ¬ число основных приемов вход€т комбинированное поглаживание и поглаживание одной рукой, выжимание двум€ руками с от€гощением, щипцеобразное разминание, разминание одной и двум€ руками. ƒополнительные приемы включают попеременное поглаживание, выжимание одной рукой.

ћассирование передней поверхности коленного сустава выполн€етс€ одну минуту. ¬ качестве основных используютс€ следующие приемы: концентрическое поглаживание, растирание (щипцеобразное, один к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев, основанием ладони, гребн€ми кулаков), движени€.

“ака€ часть тела, как передн€€ поверхность бедра, массируетс€ 4 минуты. ќсновными приемами €вл€ютс€ поглаживание: комбинированное, одной рукой; выжимание двум€ руками с от€гощением; растирание основанием ладони; разминание (двойной гриф, двойное кольцевое, длинное, одной и двум€ руками). “акие приемы, как попеременное поглаживание, выжимание одной рукой, ординарное разминание, потр€хивание, встр€хивание, ударные приемы, €вл€ютс€ дополнительными при массировании передней поверхности бедра.

ѕродолжительность массажа груди Ч 5 минут. ѕриемами, используемыми в качестве основных, €вл€ютс€ следующие: комбинированное поглаживание, поглаживание двум€ руками; выжимание двум€ руками с от€гощением; растирание подушечками четырех пальцев, основанием ладони; разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, одной и двум€ руками). ¬ качестве дополнительных используют приемы: попеременное поглаживание, выжимание одной рукой, потр€хивание, встр€хивание, ударные приемы.

ћассаж живота выполн€етс€ 2,5 минуты. ѕри нем выполн€ютс€ следующие основные приемы: попеременное поглаживание, поглаживание двум€ руками, двойное кольцевое разминание.

√Ћј¬ј 2. ѕ–≈ƒ¬ј–»“≈Ћ№Ќџ… ћј——ј∆

ƒанный вид массажа примен€етс€ непосредственно перед нагрузкой. ≈го цел€ми €вл€етс€ оказание помощи спортсмену перед тренировкой и увеличение функциональных возможности организма перед выступлением на соревновани€х.

ѕредварительный спортивный массаж состоит из нескольких подвидов, каждый из которых выполн€ет определенные задачи и имеет свою методику:

1. –азминочный массаж.

2. ћассаж в предстартовых состо€ни€х (тонизирующий и успокаивающий)

3. —огревающий массаж.

–ј«ћ»Ќќ„Ќџ… ћј——ј∆

≈го применение необходимо перед выступлением на соревновании или перед тренировкой. ѕосле проведени€ разминочного массажа увеличиваетс€ работоспособность к моменту выполнени€ упражнени€, старта и т. д. —еанс такого массажа благопри€тствует перераспределению крови в организме и улучшению кровоснабжени€ работающих мышц, а также увеличению притока крови по венам к сердцу.

¬о врем€ проведени€ разминочного массажа нужно примен€ть приемы, которые наиболее эффективно вли€ют на кровообращение.   этим приемам относ€тс€ двойное кольцевое разминание и двойной гриф. »х необходимо примен€ть в комплексе с выжиманием, вал€нием и потр€хиванием. Ёкспериментально установлено, что число сердечных сокращений увеличиваетс€ под действием разминани€.

ƒл€ наилучшей подготовки мышц к предсто€щей физической нагрузке нужно провести сеанс разминочного массажа, в который необходимо включить приемы, вли€ющие на упругость мышц и способствующие их большей раст€жимости. ћаксимально эту задачу решает разминание, оно увеличивает температуру мышц, улучшает их в€зкость и повышает скорость протекающих в них химических реакций. ¬ процессе разминани€ раскрываютс€ капилл€ры, за счет чего усиливаетс€ кровоснабжение мышц.

 роме того, сеанс разминочного массажа помогает подготовить дыхательную систему к нагрузке. ќн вли€ет на частоту и глубину дыхани€ и играет не последнюю роль в регулировании и согласованности функций дыхани€, кровообращени€ и других систем и органов перед предсто€щей нагрузкой.

–азминочный массаж необходим и дл€ облегчени€ процессов терморегул€ции. ≈сли перед физической нагрузкой не проводилс€ сеанс массажа, теплопродукци€ превышает теплоотдачу и происходит повышение температуры тела.

Ѕлагодар€ разминочному массажу де€тельность физиологических процессов теплоотдачи облегчаетс€, т. к. во врем€ массировани€ происходит расширение сосудов кожи и усиление работы потовых желез.

Ѕлаготворное вли€ние оказывает разминочный массаж на состо€ние центральной нервной системы. ќн способствует увеличению возбудимости нервных центров, подвижности нервных процессов, производит подготовку вегетативных функций к предсто€щей мышечной де€тельности. ¬ результате повышени€ возбудимости нервной системы латентное врем€ сокращени€ и расслаблени€ мышц уменьшаетс€.

–азминочный массаж оказывает большое вли€ние на скорость двигательной реакции. ”величение скорости двигательной реакции происходит после 6-минутного разминочного массажа, что очень важно дл€ таких видов спорта, как фехтование, бокс и др.

— помощью разминочного массажа можно решить такие важные задачи, как обща€ подготовка спортсмена к предсто€щей физической нагрузке и специальна€ подготовка.

ѕри общей подготовке спортсмена проведение разминочного массажа вли€ет на усиление функций различных физиологических систем. ѕроизводитс€ обща€ подготовка при помощи подбора и методики проведени€ приемов массажа.

≈сли необходимо провести специальную подготовку спортсмена, разминочный массаж нужно выполн€ть таким образом, чтобы усилить функции систем, на которые будет падать основна€ нагрузка в течение тренировки или соревновани€.

¬ том случае, когда спортсмена ожидает работа с большими нагрузками, проводить разминочный массаж следует медленно, глубоко и продолжительно. ј если спортсмену предстоит выполнить скоростную и интенсивную работу, то массаж нужно делать более энергично.

–азминочный массаж, продолжительность которого в зависимости от вида спорта составл€ет 15-25 минут, имеет следующий набор приемов:

1. ¬ыжимание.

2. –астирание (в основном на суставах). ѕримен€ютс€ следующие виды растирани€:

  • щипцеобразное;
  • подушечками пальцев обеих рук;
  • основанием ладони и буграми больших пальцев пр€молинейно и кругообразно;
  • фалангами пальцев, согнутых в кулак.

3. –азминание.

–азминание должно занимать 80% времени, отпущенного на весь сеанс массажа. Ёто относитс€ не только к общему, но и к частному массажу. –азминание включает следующие виды:

  • двойное кольцевое;
  • ординарное;
  • кругообразное подушечкой большого пальца;
  • щипцеобразное (на плоских мышцах).

ѕосле разминани€ нужно выполнить потр€хивание, а на бедре и плече следует произвести вал€ние.

ѕроведение разминочного массажа сочетаетс€ с разминкой и дополн€ет ее, но ни в коем случае не замен€ет ее.

»сследовани€ и опыты показали, что разминочный массаж бывает полезен лишь в том случае, когда физические упражнени€ выполн€ютс€ не позже, чем через 10 минут после него. ƒругими словами, сеанс разминочного массажа должен заканчиватьс€ за несколько минут до старта.

ћассаж в предстартовых состо€ни€х

ѕредварительный массаж способствует регул€ции предстартовых состо€ний спортсмена, он уменьшает избыточное возбуждение при стартовой лихорадке и снимает угнетенное состо€ние при стартовой апатии.

ѕредварительный массаж отличаетс€ от специальных физических упражнений тем, что не требует дополнительных энергетических затрат спортсменом.

ƒл€ спортсменов с хорошей тренировкой характерен р€д показателей, среди которых оптимальный уровень эмоционального возбуждени€, высока€ биоэнергетика и координаци€ движений.

ѕриведенные выше показатели по мере приближени€ времени старта у этих спортсменов станов€тс€ лучше, причем происходит это согласованно.

≈сли же уровень возбуждени€ достигает запредельной величиныФ то происходит снижение показателей биоэнергетики и координации движений.

ѕредстартовое состо€ние €вл€етс€ условным рефлексом, раздражител€ми которого могут быть обстановка, встреча с противником и другие факторы. ‘ункци€ предстартового состо€ни€ в том, что оно как бы настраивает и готовит организм к предсто€щей спортивной де€тельности. —портсмены воспринимают предстартовое состо€ние как обычное волнение при выходе на старт. ƒанное состо€ние характеризуетс€ повышением артериального давлени€ крови, усилением дыхани€, учащением пульса и т. д.

¬ зависимости от эмоциональной окраски предстартового состо€ни€ спортсмена должна строитьс€ методика предварительного массажа.

—уществует три вида эмоций, характеризующих предстартовое состо€ние:

  • боева€ готовность к предсто€щему соревнованию, что €вл€етс€ положительной реакцией;
  • предстартова€ лихорадка Ч повышенна€ реакци€;
  • стартова€ апати€ Ч пониженна€ реакци€.

Ќаиболее полезным видом предстартового состо€ни€ €вл€етс€ боева€ готовность. ¬ этот момент в организме происход€т физиологические сдвиги, которые соответствуют предсто€щей работе Ч спортсмен полностью собран и уверен в себе. ѕри таком состо€нии спортсмена примен€етс€ разминочный или согревающий предварительный массаж.

’арактерным признаком предстартовой лихорадки €вл€етс€ повышенна€ возбудимость спортсмена в предстартовый момент, котора€ сопровождаетс€ значительными сдвигами в функциональном состо€нии организма.

¬ результате этого наблюдаютс€ следующие признаки: раздражительность, возбуждение, повышение температуры тела, озноб, бессонница, головна€ боль, потер€ аппетита и др.

„асто из-за состо€ни€ предстартовой лихорадки спортивные.показатели спортсмена оставл€ют желать лучшего.

Ёмоциональное состо€ние можно привести в норму, если правильно подобрать приемы успокаивающего массажа.

„тобы сн€ть нервное напр€жение при предстартовой лихорадке, следует использовать такие приемы, как поглаживание и потр€хивание. ќни должны выполн€тьс€ на больших участках тела (спине, области таза, бедрах). ѕосле применени€ этих приемов пульс и дыхание станов€тс€ реже, артериальное давление крови снижаетс€.

ƒл€ уменьшени€ возбудимости при предстартовой лихорадке примен€ют успокаивающий массаж, продолжительность которого Ч 7-10 минут. »спользуютс€ приемы: комбинированное поглаживание (4-5 минут); легкое ритмичное разминание (1,5-2 минуты); потр€хивание (1,5-2 минуты).

ƒелать массаж следует, начина€ со спины. —перва нужно применить комбинированное поглаживание по всей спине (5-6 раз), затем на €годичных мышцах (4-5 раз) и на задней поверхности бедер (4-5 раз); после этого вторично на спине (5-6 раз), а на широчайших мышцах спины нужно выполнить двойное кольцевое разминание (4-5 раз).  аждое движение сопровождаетс€ успокаивающим потр€хиванием и поглаживанием по всей спине. ѕосле чего проводитс€ поглаживание двум€ руками на шее и голове, в области затылка (6-7 раз), кругообразное растирание подушечками пальцев обеих рук (5-6 раз) и снова поглаживание (4-5 раз).

«атем необходимо применить повторное поглаживание на €годичных мышцах (5-6 раз) и двойное кольцевое разминание (3-4 раза), сопровождаемое потр€хиванием в сочетании с поглаживанием двум€ руками. —ледующий прием Ч комбинированное поглаживание (5-6 раз) и длинное разминание в сочетании с потр€хиванием (3-4 раза) бедра. ¬ конце массажа бедра проводитс€ поглаживание (5-6 раз).

ѕосле этого массируемый занимает положение лежа на спине. Ќачинать выполнение массажа следует с груди. Ќеобходимо сделать комбинированное поглаживание или поглаживание двум€ руками (5-6 раз). ƒалее массируетс€ бедро, производитс€ поглаживание двум€ руками или комбинированное поглаживание (7-8 раз). Ѕедра массируютс€ поочередно, затем оп€ть делаетс€ массаж груди, заключающийс€ в ритмичном ординарном разминании одновременно на обеих сторонах, при этом кажда€ рука разминает соответствующую ей сторону (4-5 раз). ¬ об€зательном пор€дке после разминани€ должно выполн€тьс€ потр€хивание. ¬ конце следует произвести легкое продолжительное поглаживание груди.

—ледующим этапом €вл€етс€ повторное выполнение массажа бедер. ¬ данном случае нога массируемого должна находитьс€ на бедре массажиста в таком положении, чтобы можно было одновременно массировать переднюю, заднюю, внутреннюю и наружную поверхности бедра. —начала проводитс€ поглаживание двум€ руками (6-7 раз), потом легкое поверхностное вал€ние (4-5 раз), которое чередуетс€ с потр€хиванием (4-5 раз), после чего делаетс€ разминание (3-4 раза), выполн€емое в медленном темпе с максимальной легкостью. ѕосле каждого законченного движени€ нужно делать потр€хивание и поглаживание. ¬ конце массажа следует произвести поглаживание бедра (5-6 раз).

—тартовой апатией называетс€ состо€ние своеобразного торможени€, возникающего в основном как следствие чрезмерного стартового возбуждени€. —тартова€ апати€ характеризуетс€ более медленными процессами возбуждени€. ¬ результате у спортсмена возникает неуверенность в своих силах, котора€ выражаетс€ в уменьшении скорости двигательной реакции, понижении внимани€, нежелании разминатьс€ и участвовать в соревновани€х, в в€лости, сонливости.

ќчень трудно вывести организм спортсмена из такого состо€ни€, особенно если оно по€вилось за 2-3 часа до старта. –ешить эту проблему поможет массаж, но дл€ некоторых спортсменов следует увеличивать продолжительность сеанса.

 огда у спортсмена наблюдаетс€ состо€ние стартовой апатии, примен€етс€ тонизирующий стартовый массаж. ѕродолжительность сеанса - 9-12 минут

(в зависимости от вида спорта). ѕри этом выполн€ютс€ следующие приемы: разминание (6-8 минут); выжимание (1,5-2 минуты); ударные приемы Ч поколачива-ние, рубление, похлопывание (2-2,5 минуты). Ѕлагодар€ своему физиологическому воздействию эти приемы способствуют быстрейшему выходу спортсмена из состо€ни€ апатии, помогают ему стать активным и энергичным.

ѕроводить массаж следует интенсивно и глубоко, в то же врем€ он не должен быть болезненным и грубым. Ќеобходимо выполн€ть все приемы в быстром темпе,

¬ первую очередь проводитс€ массаж спины. —ледует выполнить энергичное поглаживание двум€ руками (3-4 раза) со значительным давлением, это поможет подготовить ткани к более глубокому приему Ч выжиманию, который проводитс€ с от€гощением (2-3 раза). «атем необходимо провести растирание по всей спине гребн€ми кулаков (3-4 раза) и основанием ладони (3-4 раза).

–азминать длинные, мышцы спины нужно основанием ладони (3-4 раза). «атем следует выполнить растирание межреберных промежутков подушечками четырех пальцев (2-3 раза). Ќа широчайших мышцах спины выполн€етс€ глубокое двойное кольцевое разминание (3-4 раза), чередующеес€ с энергичным потр€хиванием. ƒалее Ч ударные приемы по всей спине. ѕосле их выполнени€ производитс€ растирание гребн€ми согнутых пальцев и спиралевидное растирание, выполн€емое основанием ладони.

ћассаж обеих сторон таза и задней поверхности бедер состоит из энергичного растирани€ гребн€ми кулаков. «атем массируемый занимает положение лежа на спине. —начала проводитс€ энергичное выжимание, разминание и ударные приемы на груди с помощью одной руки.

«атем нужно начинать массаж бедер. Ќога массируемого должна быть подн€та на бедро массажиста. ѕроводитс€ выжимание с от€гощением по всему бедру (по 2-3 раза на каждом участке) и пр€молинейное и спиралевидное растирание гребн€ми кулаков, а также ударные приемы (по 4-5 раз). Ёти приемы выполн€ютс€ в основном на передней »' наружной поверхност€х. ѕосле чего необходимо произвести глубокое и энергичное разминание: двойное ординарное, длинное, двойное кольцевое, двойной гриф.

ћассаж икроножной и передней большой берцовой мышцы состоит из следующих приемов: выжимание, ординарное разминание, потр€хивание. ¬ заключение сеанса необходимо провести встр€хивание.

ќчень полезно чередовать разминание с ударными приемами, которые способствуют повышению возбудимости центральной нервной системы.

ѕредварительный предстартовый массаж, примен€емый при стартовой апатии и стартовой лихорадке, должен быть окончен за 5-7 минут до старта. ћассаж лучше проводить в помещении, теплом и изолированном от внешних раздражителей. “акже его можно выполн€ть на воздухе, но при этом необходимо, чтобы место проведени€ массажа находилось в тени и было загорожено от ветра.

Ќезависимо от стартового настроени€ спортсмена массажист должен оказывать вли€ние на его психику при помощи слов, убежда€ его в том, что нет причин дл€

g; отрицательных эмоций, что у него хорошо подготовленные и работоспособные мышцы, подвижные суставы, которым не страшна предсто€ща€ нагрузка.

Ќесмотр€ на то, что в насто€щее врем€ с помощью психологов большинство спортсменов владеет способами саморегул€ции эмоциональных состо€ний, на соревновани€х международного масштаба эмоциональные сдвиги бывают так велики, что спортсмены не могут самосто€тельно урегулировать состо€ние своего организма. ¬ такой ситуации предварительный предстартовый массаж в сочетании с элементами внушени€ способен оказать значительную помощь.

—огревающий массаж

ѕри возникновении угрозы переохлаждени€ организма или отдельных частей тела примен€етс€ согревающий массаж.

≈го провод€т непосредственно перед тренировкой, соревнованием или во врем€ соревновани€ (между забегами, заплывами, схватками).

—огревающий предварительный массаж благотворно вли€ет на процесс кровообращени€ в тех част€х тела, которые подверглись охлаждению на соревновани€х, что часто происходит в таких видах спорта, как плавание, легка€ атлетика и др. —огревающий массаж способствует быстрому и глубокому разогреванию мышц, повышению их сократительной способности.

¬ результате проведени€ согревающего массажа повышаетс€ температура тела, мышцы и св€зки станов€тс€ более эластичными и подвижными, они меньше подвержены травмам. —уставы, св€зочный аппарат и мышцы чаще повреждаютс€, если они плохо разогреты.

—огревающий массаж необходим спортсменам, если тренировки или соревновани€ провод€тс€ на воздухе или в холодном помещении, а также в тех случа€х, когда старт в силу различных причин откладываетс€, зат€гиваетс€ перерыв между попытками, когда соревновани€ продолжаютс€ в течение длительного времени.  огда возникают подобные ситуации, сеанс согревающего массажа должен проводитьс€ в течение 5-10 минут. ћассаж необходимо закончить за 2-3 минуты до выхода спортсмена на старт.

—огревающий массаж выполн€етс€ в быстром темпе, энергично. ¬ процессе сеанса поглаживание чередуетс€ с разминанием и растиранием всего тела. ѕеречисленные приемы вызывают прилив крови к поверхности кожи и ощущение тепла. —огревающий массаж лучше всего начинать с поглаживани€ спины, €годичных мышц и задней поверхности бедер, затем проводить выжимание по всей спине и растирание гребн€ми кулаков и основанием ладони. ѕосле этого массируемый принимает положение лежа на спине и те же приемы выполн€ютс€ на передней поверхности бедер, груди.

 огда массаж на какой-либо части тела закончен, необходимо закрыть эту часть теплым оде€лом. ≈сли провести массаж в положении лежа не представл€етс€

возможным, то его следует сделать непосредственно р€дом со стартом, рингом, ковром и т. д. в положении массируемого сто€. “аким же образом можно выполн€ть массаж в тех случа€х, когда мало времени. ¬ данной ситуации массировать спортсмена можно в тренировочном костюме.

ѕеред выполнением массажа спортсмену следует наклонитьс€ вперед, расслабить спину, руки должны быть опущены. ћассажист, сто€ со стороны спины, должен энергично провести поглаживание, а затем разминание в чередовании с потр€хиванием широчайших мышц спины. «атем нужно энергичными растирани€ми разогреть заднюю поверхность бедер и икроножные мышцы. ¬ыполнив 5-8 растираний, необходимо повторить массаж спины. ¬ случае выполнени€ массажа на обнаженном теле спортсмен должен по окончании сеанса одетьс€.

—огревающий массаж через одежду производитс€ мотогонщикам, лыжникам, конькобежцам, т. е. тем спортсменам, которые участвуют в соревновани€х в специальных закрытых спортивных формах.

ѕри проведении частного согревающего массажа на суставах или отдельных участках тела примен€ютс€ в основном приемы растирани€ в сочетании с энергичным концентрическим поглаживанием и активно-пассивными движени€ми.

ѕри необходимости быстрого согревани€ того или иного участка тела, а также дл€ более продолжительного поддержани€ тепла в отдельных мышцах при выполнении согревающего массажа можно использовать специальные мази.

√Ћј¬ј 3. ¬ќ——“јЌќ¬»“≈Ћ№Ќџ… ћј——ј∆

¬ажнейшими из задач подготовки спортсмена €вл€ютс€ восстановление и повышение его работоспособности. Ќар€ду с физической и психологической подготовкой спортивный восстановительный массаж способствует повышению работоспособности спортсменов, росту спортивных результатов.

ƒл€ того чтобы восстановление организма осуществилось быстрее, необходимо использовать восстановительный массаж после нагрузок (как во врем€ тренировок, так и во врем€ соревнований). ¬от почему он €вл€етс€ важным элементом спортивной тренировки.

¬ св€зи с тем, что в последнее врем€ происходит увеличение объема и интенсивности тренировочной нагрузки, спортивному восстановительному массажу придаетс€ большое значение.

Ќаилучший эффект достигаетс€ при проведении восстановительного массажа непосредственно после гидропроцедуры (теплый душ, 5-12-минутные ванны, плавание в бассейне) или паровой бани, которые способствуют расслаблению мышечной ткани. ¬озможно и дополнительное использование вибрационного, пневмомассажа или массажа под водой.

Ќа сегодн€шний день параллельно с восстановительным массажем в качестве вспомогательных средств примен€ют физиотерапию (ультрафиолетовое, инфракрасное облучение и др.), дыхание кислородом, аутогенную тренировку.

ѕри назначении восстановительного массажа в первую очередь учитываетс€ характер выполненной нагрузки (объем, интенсивность и т. д.). ѕри этом следует иметь в виду, что после продолжительных и интенсивных нагрузок утомление сохран€етс€ дольше, чем после кратковременных. ¬ результате чего спортсмен не может достичь обычного уровн€ работоспособности в течение двух и более суток.

—портсмены, работающие на спринтерских дистанци€х, за короткий промежуток времени расходуют большое количество энергии. ¬ мышцах происходит ускоренный распад энергетических веществ в анаэробных услови€х, количество продуктов распада резко возрастает.  огда работа заканчиваетс€, то происходит восполнение кислородного долга.

  восстановительному массажу переход€т только после того, как пульс и частота дыхани€ спортсмена пришли в норму после нагрузок.  ак правило, промежуток времени между нагрузками и массажем составл€ет 10-15 минут.

ѕродолжительность сеанса массажа зависит от вида спорта, она составл€ет 5-10 минут. — особой тщательностью массируютс€ те мышцы, на которые падала основна€ нагрузка.

Ќа соревновани€х (в легкой атлетике, плавании, велоспорте и т. д.) случаи максимальной нагрузки нередки. ѕоэтому из набора приемов восстановительного массажа, проводимого в перерыве между нагрузками, необходимо убрать поглаживание, так как оно способствует расслаблению мышц и замедл€ет двигательную реакцию. –екомендуетс€ примен€ть выжимание, разминание (особенно двойное ординарное, двойное кольцевое), растирание основанием ладони и подушечками пальцев. ѕосле каждого приема разминани€ следует выполн€ть потр€хивание.

 огда перерывы между нагрузками составл€ют 1,5-3 часа, то полезно делать восстановительный массаж в душе или после 3-4-минутного пребывани€ в суховоз-душной бане. ѕродолжительность массажа должна быть 7-15 минут. ≈сли услови€ не позвол€ют провести такой массаж, то нужно выполнить сухой восстановительный массаж.

ѕо окончании сеанса массажа спортсмен должен одетьс€ и провести некоторое врем€ в покое. „ерез час "желательно провести повторный сеанс 5-минутного частного восстановительного массажа.

≈сли первый сеанс восстановительного массажа проводитс€ непосредственно после выступлени€ спортсмена, то восстановительный период будет проходить гораздо быстрее и равномернее, при этом будет повышатьс€ работоспособность.

Ѕег на средние дистанции Ч сверхмощна€ работа. Ѕескислородный распад веществ в мышцах очень велик с самого начала. ¬ результате чего в организме спортсмена возникает недостаток кислорода, кислородна€ задолженность возрастает, происход€т значительные накоплени€ недоокисленных продуктов распада в мышцах и большие биохимические сдвиги в крови (адидоз).

—еанс восстановительного массажа, который должен проводитьс€ после физической нагрузки такого рода, назначаетс€ через 10-12 минут.

¬ этом случае продолжительность сеанса составл€ет 12 минут Ч по 6 минут на каждую ногу: 4 минуты на бедро, 2 минуты на голень.

Ќагрузка субмаксимальной мощности, как и максимальной, может выполн€тьс€ повторно. ѕосле первой нагрузки восстановительный массаж проводитс€, чтобы максимально ускорить восстановление работоспособности спортсмена к началу выполнени€ повторной работы. ќсобенно тщательно массируютс€ те группы мышц, которые несли максимальную нагрузку.

ћј——ј∆ ѕ–» —ѕќ–“»¬Ќџ’ “–ј¬ћј’ » Ќ≈ ќ“ќ–џ’ «јЅќЋ≈¬јЌ»я’ ќѕќ–Ќќ-ƒ¬»√ј“≈Ћ№Ќќ√ќ јѕѕј–ј“ј

ћассаж Ч одна из составл€ющих комплексного лечени€ спортивных травм. Ѕольшую роль он играет во врем€ реабилитации работоспособности спортсменов после перенесени€ ими травм различного характера.

Ќаиболее часто встречающимис€ травмами €вл€ютс€ различные ушибы, раст€жени€ св€зок, вывихи и повреждени€ мышц и сухожилий.

ћассаж, проводимый при спортивных травмах и других повреждени€х, вли€ет следующим образом:

Ч €вл€€сь раздражителем кожи, способствует возникновению активной кожной гиперемии;

Ч активизирует мышечные сокращени€;

Ч резко снижает чувствительность периферических нервов, одновременно с этим и общую болезненность того участка, который травмирован;

Ч благопри€тствует активному приливу крови к массируемому участку, стимулиру€ при этом обменные процессы в нем;

Ч предотвращает наступление атрофии, а в том случае, если она наступила, то помогает ее устранить;

Ч способствует быстрейшему образованию костной мозоли;

Ч эффективно действует на рассасывание выпотов, отеков, кровоизли€ний и инфильтратов;

Ч укрепл€ет мышцы и улучшает трофику тканей.

ѕриемы, которые используютс€ при выполнении массажа при спортивных повреждени€х, те же, что и при общем массаже: выжимание, растирание, поглаживание, разминание и другие. ¬ыбор приемов зависит от конфигурации мышц, характера и места травмы и т. д.

Ѕолее быстрому восстановлению функций суставов и св€зок при различных травмах способствуют также растирки и мази: при заболевани€х мышц и периферической нервной системы Ч миалгин, миозит; при раст€жени€х, ушибах Ч вип-ратокс, амизартрон. ¬се перечисленные препараты примен€ютс€ только после консультации с врачом.

ќдним из распространенных видов спортивных повреждений €вл€ютс€ ушибы. ”шибы Ч повреждени€ тканей и органов, которые не затрагивают целостности кожи и костей. ѕри ушибах наблюдаютс€ припухлости, гематомы, разрывы сосудов, мышечной ткани и нервов.

Ќар€ду с другими средствами массаж Ч главное лечебное средство при ушибах. ¬ли€ние его велико: намного быстрее проход€т боли, пропадают отеки, происходит укрепление мышц, их функции станов€тс€ прежними.

≈сли произошла травма м€гких тканей, при которой не наблюдаетс€ разрыв больших сосудов, массаж нужно сделать в 1-2-й день после ее получени€. ѕроведение массажа на более ранней стадии эффективнее действует на травмированные ткани, быстрее восстанавливает их функции.

Ќепосредственно перед выполнением массажа следует попытатьс€ достичь наибольшего расслаблени€ мышц или св€зок в области того участка, который поврежден. ѕоза массируемого должна быть такой, чтобы все тело находилось в расслабленном положении.

ћассаж, который проводитс€ при повреждени€х опорно-двигательного аппарата, делитс€ на два этапа: подготовительный и основной.

ѕодготовительный массаж проводитс€ на нетравмированных част€х. ќн выполн€етс€ в течение нескольких сеансов (3-5), все зависит от вида травмы и болевых ощущений, которые испытывает спортсмен. ÷о прошествии некоторого времени после травмы назначаетс€ первый сеанс массажа. ќн включает комплекс различных приемов: поглаживание, выжимание, разминание и потр€хивание.

ћассаж следует начинать с легких поглаживаний, которые нужно выполн€ть на области, наход€щейс€ немного выше травмы. ѕосле постепенного привыкани€ травмированного можно начать более сильное поглаживание и интенсивное выжимание, не причин€€ при этом боли. ѕовторив выжимание 2-3 раза, еще раз выполн€ют комбинированное поглаживание, затем небольшое разминание, которое захватывает большую часть тканей.

¬ случае, если травма получена на том участке, который состоит из крупных мышц, используют прием разминани€, двойного кольцевого и длинного. ѕри выполнении массажа приемы разминани€ должны чередоватьс€ с приемами поглаживани€ и потр€хиванием.

ћассаж делают 2-3 раза в день. —еанс длитс€ 5-7 минут. ƒл€ проведени€ первых сеансов массажа врем€ на его приемы распредел€етс€ следующим образом: на разминание и поглаживание Чпо 2-3 минуты, а на потр€хивание Ч 1 минуту.

ѕровод€ массаж, пользу€сь данной методикой, можно достичь снижени€ отечности в области травмы и нормализации функции травмированного участка.

—пуст€ 2-3 дн€, после проведени€ трех-п€ти сеансов подготовительного массажа, можно начать основной.

ќсновной массаж выполн€етс€ на травмированной области.   этому массажу приступают лишь в том случае, если у спортсмена не наблюдаютс€ болевые ощущени€ в области ушиба, отечность тканей и высока€ температура.

ѕроводить массаж начинают с поглаживани€, выжимани€ и разминани€ участков, наход€щихс€ над областью травмы, после этого массируют участок травмы. ѕри этом примен€етс€ легкое комбинированное поглаживание и растирание, ¬ момент поглаживани€ производ€тс€ надавливани€ различной силы: чем дальше от травмируемого места выполн€етс€ надавливание, тем сильнее.

¬ том случае, если сильных болей не наблюдаетс€, нужно с первого же дн€ начать использование пр€молинейного растирани€ подушечками пальцев, провод€ его с небольшой интенсивностью, череду€ с концентрическим поглаживанием (на суставах).  огда болевые ощущени€ станов€тс€ незначительными, нужно начать применение спиралевидного и кругообразного растираний подушечками пальцев.

ѕроводить основной массаж можно с использованием лечебных и согревающих средств, которые оказывают благотворное действие, в результате период восстановлени€ значительно сокращаетс€. ¬ажно и то, что массаж проводитс€ с целью восстановлени€ функций травмированного участка, поэтому его необходимо сочетать с физическими упражнени€ми и тепловыми процедурами (до сеанса массажа).

ћетодика проведени€ массажа при раст€жении св€зок суставов (дисторсии)

—реди других спортивных травм нередко встречаетс€ повреждение св€зок суставов. ќно св€зано с сильным напр€жением определенного участка фиброзной капсулы сустава и укрепл€ющих ее св€зок. Ќаиболее часто раст€жение св€зок встречаетс€ в блоковидных суставах, в основном в голеностопном, лучезап€стном, локтевом, коленном и в суставах пальцев. „асто во врем€ раст€жени€ св€зочного аппарата сустава происходит одновременное повреждение его синовиальной оболочки, сухожилий, а в некоторых случа€х и суставов, нервов.

¬ качестве основных симптомов раст€жени€ св€зок выступают боль и припухлость в области сустава, а также ограниченность движений в нем. –аботать в полной мере поврежденной конечностью невозможно, например, наступать на ногу.

ѕри таком повреждении, как раст€жение врачом назначаютс€ тепловые процедуры, которые провод€тс€ на второй день. “епловые процедуры включают в себ€ согревающий компресс, ванны, парафин и массаж. ѕри воздействии на суставы массажисту необходимо учитывать состо€ние больного и выполн€ть приемы с такой силой, чтобы массируемый не испытывал при этом боли.

ѕри проведении массажа суставов нужно помнить о местах прикреплени€ мышц к сухожили€м и удел€ть им внимание.

ѕлечевой сустав. ¬оздействие на плечевой сустав следует начинать с мышц надплечь€ (верхней части трапециевидной мышцы и мышц шеи). —начала нужно использовать поглаживание и разминание (ординарное, двойное кольцевое), а по прошествии двух-трех минут переходить к концентрическому поглаживанию плечевого устава и разминанию плеча. ћассаж следует проводить в течение 5-7 минут 2 раза день.

≈сли острых болей нет, то можно начинать непосредственное воздействие на сустав. —начала выполн€етс€ массаж передней, задней и йижней стенок суставной сумки. „тобы работать было удобнее, больному рекомендуетс€ завести травмированную руку (насколько это возможно) за спину. —то€ за спиной больного, массажист одновременно воздействует на правый и левый суставы: правой рукой Ч на правый сустав, левой Ч на левый. Ќар€ду с этим используютс€ различные растирани€: пр€молинейное подушечками четырех пальцев, кругообразное подушечками четырех пальцев, основанием ладони и фалангами согнутых в кулак пальцев. –астирани€ необходимо примен€ть в комплексе с поглаживанием и разминанием.

ћассаж задней поверхности сустава нужно проводить по той же методике, что и массаж передней поверхности; разница собтоит в том, что при оказании воздействи€ массажист должен находитьс€ спереди от больного а больной Ч прин€ть положение, при котором кисть больной руки должна захватить локтевой сустав здоровой руки.

ћассаж плечевого сустава можно выполнить и в положении, когда предплечье больной руки находитс€ на столе. Ёто положение дает возможность произвести расслабление мышц плеча и глубже пробратьс€ к суставной сумке. ¬ первую очередь следует выполнить концентрическое поглаживание, а затем пр€молинейное и кругообразное растирани€ вокруг сустава.

ѕо окончании каждого сеанса массажа следует произвести несколько движений в суставе. ƒл€ этого одной рукой массажист должен зафиксировать наружный край лопатки, а другой, придержива€ дистальный отдел конечности, выполн€ть движени€ во всех направлени€х, увеличива€ амплитуду раз за разом.

 оленный сустав.  огда наблюдаетс€ повреждение св€зок, происходит накопление в суставной сумке выпота, который затем деформирует ее переднюю стенку и смещает надколенник вверх. ћассирование следует начинать с передней поверхности бедра. ѕровед€ двух-трехминутный подготовительный массаж, который включает приемы поглаживани€, выжимани€, разминани€, можно перейти к концентрическому поглаживанию коленного сустава (дл€ придани€ ему оптимального физиологического положени€ нужно подложить под сустав подушку). ѕосле этого рекомендуетс€ провести пр€молинейное и кругообразное растирани€ подушечками четырех пальцев и основанием ладони, продолжительностью 2-3 минуты. ќсобое внимание следует уделить боковым участкам сустава. Ѕольному рекомендуетс€ согнуть ногу в колене, после чего нужно продолжить растирание боковых участков подушечками больших пальцев. ѕроводить растирани€ нужно в разные стороны. — течением времени интенсивность массажа должна возрастать.

≈сли нужно провести массирование задней поверхности коленного сустава, больной должен зан€ть положение лежа на животе и согнуть ногу в колене под углом 45-75 градусов. ћассаж следует проводить так же, как и на здоровом суставе, учитыва€ лишь уровень болевых ощущений пациента. ћассирование коленного сустава нужно завершить чередующимис€ пассивными, активными движени€ми и движени€ми с сопротивлением (иногда они чередуютс€ с растирани€ми).

√оленостопный сустав. ѕеред началом массажа данного участка под .больную ногу нужно подложить валик или подушку, а затем начать подготовительный массаж в направлении от голеностопного сустава к колену (2-« минуты). ѕри этом следует использовать комбинированное поглаживание и выжимание.

«атем кист€ми обеих рук нужно провести поглаживание в направлении от стопы к середине голени, оказыва€ давление различной силы на разных участках. „аще всего на стопе делаетс€ большее усилие, а по мере перемещени€ от сустава поглаживание замен€етс€ выжиманием. «акончив выполнение пр€молинейных поглаживаний и выжиманий, постепенно нужно перейти к концентрическому поглаживанию на суставе и легким растирани€м. ¬нимание должно быть сконцентрировано на тех местах, где голеностопный сустав наиболее доступен: под лодыжками и с обеих сторон ахиллова сухожили€.

ѕосле этого массажисту следует оказать воздействие на ахиллово сухожилие подушечками четырех пальцев, примен€€ пр€молинейное и кругообразное растирани€. «атем нужно выполнить кругообразные растирани€ подушечками всех пальцев обеих рук, которые должны располагатьс€ с двух сторон по отношению к ахиллову сухожилию, а в заключение помассировать голень. »спользу€ кругообразные растирани€, можно проникнуть в глубину сустава, даже в те участки, где над суставом наход€тс€ сухожили€.  ругообразные растирани€ нужно использовать в комплексе с энергичным концентрическим поглаживанием и пассивными сгибанием и разгибанием стопы. ѕосле того как боль постепенно пройдет, можно увеличить продолжительность сеанса.

ћетодика массажа при вывихах

¬ывих Ч стойкое смещение концов костей за границы их нормальной подвижности, часто сопровождающеес€ кровоизли€нием. ≈го следствием €вл€етс€ раст€жение или разрыв суставной сумки и св€зок. Ќаиболее часто наблюдаютс€ вывихи' верхней конечности, в частности плечевого сустава. ѕри травматических вывихах больной чувствует острую боль, особенно в первое врем€.

  проведению массажа нужно переходить только после вправлени€ вывиха и применени€ лечебного метода, с помощью которого неподвижность той части тела, где обнаружен вывих. ћетодика массажа при вывихах така€ же, как и при раст€жени€х.

ћетодика массажа при переломах

ѕереломом называетс€ нарушение целостности кости. “равматический перелом возникает при воздействии на кость какого-либо рода механической силы.  огда встречаетс€ случай полного перелома, то наблюдаетс€ смещение отломков кости по отношению друг к другу. ¬ случае неполного перелома (частичного) нарушение кости наблюдаетс€ не на всем ее поперечнике. “от перелом, при котором происходит нарушение кожных покровов или слизистой оболочки, называетс€ открытым, а тот, при котором нарушени€ нет, Ч закрытым.

 остна€ мозоль может образовыватьс€ долгое врем€; точный срок ее образовани€ определить нельз€, потому что он зависит от возраста и организма того человека, который получил перелом. ј также от того, насколько правильно были совмещены отломки.

ѕри использовании массажа дл€ лечени€ переломов намного улучшаетс€ крово и лимфообращение, а также активизируетс€ эластичность мышц и нормализуютс€ функции конечности. ¬ случа€х закрытых переломов проведение массажа назначаетс€ на 2-3-й день после получени€ травмы. ћассирование помогает успокоить боль, благопри€тствует рассасыванию гематомы в области перелома, а также скорейшему образованию костной мозоли.

¬ыполнение массажа травмированной области возможно при наложении на нее гипсовой пов€зки.  огда гипсова€ пов€зка уже наложена, следует провести подготовительный массаж и массаж здоровой конечности, помн€ при этом о его рефлекторном действии.

¬ течение первых дней после перенесени€ травмы массаж необходимо проводить по методике, котора€ основной задачей ставит снизить повышенный мышечный тонус; при этом используетс€ поглаживание- ќно выполн€етс€ не только над областью повреждени€, но и на других част€х тела. ѕараллельно с поглаживанием выполн€етс€ легкое потр€хивание.

ѕри переломе большой берцовой кости нужно наложить гипсовую пов€зку от верхней части стопы до нижней части бедра.

ћассирование выполн€етс€ на открытом участке стопы. »спользуетс€ поглаживание, в основном комбинированное. “акже оно выполн€етс€ на открытой части бедра, на его внутренней, средней и наружней област€х. ¬ первое врем€ массаж должен выполн€тьс€ в течение 3-4-х минут, затем следует проводить массаж на других конечност€х.

ћассирование здоровой конечности следует начинать также с легких поглаживаний, а потом перейти к выжиманию, которое нужно сочетать с поглаживанием и потр€хиванием. —ледует примен€ть ординарное, двойное кольцевое и длинное разминани€.

ћассажист должен провести финское потр€хивание, расположив здоровую конечность пациента на своем бедре, одновременно с этим выполн€€ поглаживание и потр€хивание. ѕродолжительность массажа бедра Ч 3-4 минуты. “акое же воздействие нужно провести на голени и груди, сократив врем€ до 1-2 минут. ¬ыполнение массажа продолжаетс€ 6-9 минут, но врем€ может мен€тьс€ в зависимости от самочувстви€ больного и других причин.

¬ тех случа€х, когда получен открытый перелом, проведение массажа категорически противопоказано. “акже оно противопоказано при осложненной местной и общей инфекци€х.

ћетодика массажа при повреждении фасций и мышц

ѕри разрыве мышцы ощущаетс€ резка€ боль, на месте травмы по€вл€етс€ опухоль. јктивное сокращение мышцы становитс€ невозможным.

“акого рода травмы обычно €вл€ютс€ следствием удара по коже каким-либо тупым предметом в момент, когда мышца сильно сокращена, или результатом внезапного сильного сокращени€ мышц. ” легкоатлетов и футболистов данна€ травма чаще всего наблюдаетс€ в области двуглавой мышцы бедра, у гимнастов Ч в верхней трети двуглавой мышцы плеча, у лыжников Ч в верхней части привод€щих мышц бедра и т. д.

ѕри разрыве фасции и ушибе мышцы проводитс€ массаж подобный тому, который делаетс€ при раст€жении мышц: выжимани€ и разминани€ чередуютс€ с поглаживани€ми. ≈сли болезненные ощущени€ в месте травмы отсутствуют, то можно применить легкое поглаживание ушибленной мышцы.

ћассаж при данном типе травмы проводитс€ на следующий день после ушиба и с разрешени€ врача. ƒелаетс€ массаж 2 раза в день по 5-7 мин. ќдновременно можно использовать солюкс. Ќа последующих сеансах Ч суховоздушные ванны. ¬рем€ проведени€ массажа постепенно должно увеличиватьс€, к приемам следует дополнить активно-пассивные движени€.

Ќеквалифицированно проведенный комплекс массажа и физиотерапевтических процедур может привести к оссифицирующему миозиту (воспалению скелетных мышц).

ћетодика проведени€ массажа при миалгии

Ќеправильна€ де€тельность двигательного аппарата: чрезмерное напр€жение мышц или, наоборот, их мала€ подвижность, а также охлаждение (продолжительное пребывание в сыром помещении, воде и т. п.) Ч причины возникновени€ миалгии.

ѕеред массажем массируемому следует прин€ть тепловые процедуры: ванну, паровую или суховоздушную баню. ѕосле каждого энергично выполненного приема следует делать легкие расслабл€ющие и болеутол€ющие приемы (комбинированное поглаживание, потр€хивание).

ѕроцедура проведени€ массажа такова:

1. ћассаж нужно начинать с таких приемов, как легкое поглаживание и потр€хивание (крупных мышц Ч €годичной, икроножной и т. д.).

2. «атем следует перейти к растиранию: пр€молинейному и кругообразному. —начала подушечками больших пальцев, затем подушечками четырех пальцев, далее фалангами согнутых пальцев и, наконец, основанием ладони. –астирание нужно чередовать с давлением.

3. ƒалее должно последовать глубокое разминание: ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, длинное, щипцеобразное и др.

4. «а 3-5 минут до конца сеанса на больное место следует нанести, не втира€, растирку: дольпик, апизартрон, финалгон (при сильной боли растирку можно втирать вокруг больного места) Ч и помассировать участки выше или ниже его.

5. „ерез 2-3 минуты нужно произвести глубокий (но осторожный!) массаж больного места.

6. ѕосле массажа на больное место следует наложить сухую пов€зку или компресс (с целью сохранени€ тепла).

ћетодика массажа при миозите

ѕричины возникновени€ миозита могут быть простудного, травматического и инфекционного характера. ƒл€ данного заболевани€ характерна болезненность, уплотнение и припухлость определенного участка мышц. Ѕоль усиливаетс€ при попытке сокращени€ мышц. ћиозит бывает острым и хроническим.

ћассаж и тепловые процедуры Ч это комплекс мер, которые значительно ускор€ют процесс выздоровлени€. ќсобенно благопри€тное воздействие массаж оказывает, если проводитс€ с растирками Ч дольником, апизартроном и др.

ѕроводить массаж следует регул€рно 2 раза в день. ѕродолжительность сеанса в каждом отдельном случае должна быть различна (от 5 до 15 мин и более). ћетодика проведени€ массажа при миозите така€ же, как и при миалгии.

перейти к началу страницы


3W.SU ©Ѓ 2015 яндекс.ћетрика –ейтинг@Mail.ru–ейтинг@Mail.ru