Упражнение 78 Стимулирование массы энергии Сядьте со скрещенными ногами на мат или подушку и согните правую руку в локте так, чтобы кисть была направлена к потолку, а ладонь смотрела на вас. Сожмите кулак,. Поместите большой и средний пальцы левой руки точно на конце "углов" сгиба локтя (точки прессуры 5 и 6 на рис.5 Первой части). Поддерживайте локоть снизу левой ладонью и плотно сожмите его, сильно надавливая большим и средним пальцами. Вы можете почувствовать сильное ощущение в суставе. Поднимите немного локоть так, чтобы кисть оказалась примерно на той же высоте, что и голова. Теперь, глядя вперед, очень медленно поверните туловище и руки вправо, продолжая сильно и непрерывно надавливать большим и средним пальцами. Затратьте около 30 секунд на движение. Расслабьте шею (все еще продолжая смотреть вперед). Дышите очень легко через нос и рот, и пусть дыхание внесет больше энергии в осознание. Когда вы закрутились направо, насколько возможно, чтобы не вызвать напряжения, возвращайтесь обратно в исходное положение, затрачивая на это также около 30 секунд. Заметьте характер движения в этом направлении. Затем очень медленно снимите давление, оказываемое большим и средним пальцами, давая ощущениям расшириться, и опустите кисти на колени. Сидите пять минут, продолжая усиливать чувства в тебе. Вы, может быть, почувствуете стимулирование в груди или в сердечном центре. Теперь перемените положение рук и повторите движение в левую сторону, отдыхая немного после него. Сделайте полное упражнение -- сперва в одну сторону, потом в другую -- три или девять раз, отдыхая одну минуту после каждого повторения и от 5 до 10 минут в конце. Упражнение 79 Целительная энергия Сядьте со скрещенными ногами на мат или подушку. Руки лежат на коленях. Медленно поднимите левое плечо, как можно выше, и медленно опустите правое плечо как можно ниже. Когда вы поднимаете левое плечо, выпрямляйте левую руку, производя равномерное давление кистью руки на ногу. Слегка сдвиньте правый локоть в сторону, наружу, так, чтобы правое плечо могло бы опуститься еще ниже. Смотрите прямо вперед и пусть голова поместится между плечами. Левое плечо может подойти близко или даже коснуться левого уха, однако не наклоняйте голову к плечу. Когда вы найдете, что растянули плечи в разных направлениях насколько могли, расслабьтесь на несколько секунд и затем медленно разводите их еще немного в разные стороны. Расслабьте низ живота и дайте ему выгнуться естественным образом. Держите это положение от трех до пяти минут или более, дыша легко через нос и рот одновременно, при расслабленном горле. Очень важно быть очень расслабленным на протяжении всего упражнения. Теперь постепенно, очень медленным движением, верните плечи в нормальное положение. Затратьте на это не менее одной минуты. Двигайтесь так медленно, как вы хоть когда-либо двигались, и осознавайте взаимодействия между чувствами, ощущениями и осознанием. Вы, может быть, почувствуете приятную теплоту в спине и с задней стороны шеи. Теперь перемените положение плеч и повторите упражнение. Сделайте полное упражнение (сперва одна сторона, потом другая) три раза. В конце сидите тихо от 5 до 10 минут, расширяя и углубляя чувства и ощущения. Это упражнение стимулирует энергию в плечах, голове, груди и спине. Упражнение 80 Создание удовлетворенности Сядьте со скрещенными ногами на мат или подушку. Руки на коленях. Согните руки в локтях, поднимая кисти, пока они не окажутся перед плечами с ладонями, направленными вперед. Вообразите, что большая сила толкает ваши руки, и медленно оттолкните ее. Пусть сильное напряжение возникнет в руках и кистях рук, и пусть при этом живот и низ спины будут расслаблены, а дыхание легким и свободным через нос и рот одновременно. Продолжайте отталкивать эту силу, пока руки не вытянутся перед вами. Руки и кисти могут дрожать от напряжения. Затем, не снимая напряжения -- как будто бы действующая сила превосходит вашу, -- медленно двигайте руки назад к груди, держа живот расслабленным. Затем медленно снимите напряжение -- затратьте на это около минуты, -- чувствуя ощущения в руках, груди и всем теле. Заметьте также характер разных этапов релаксации. Затем медленно опустите кисти рук на колени и немного отдохните, продолжая расширять чувства, вызванные созданием и снятием напряжения в этом направлении. Сделайте упражнение три раза, немного отдыхая после каждого повторения. Затем сидите тихо в сидячей позе от 5 до 10 минут, продолжая расширять чувства в теле. Вы, может быть, почувствуете отверстие в груди и в верхней части спины, и дыхание может стать более открытым и свободно протекающим. Это упражнение увеличивает силу мышц и в руках и снимает напряжение в верхней части тела. Его также можно делать стоя.